Jak k odstranění spodní břišní tuk

Přebytečný břišní tuk je nejen nevzhledné a nezdravé . Muži s břišní tuk jsou na vyšší riziko srdečních onemocnění , mrtvice , rakoviny, cukrovky , špatného cholesterolu , metabolického syndromu a spánkové apnoe . Ženy s břišní tuk , tak na vyšší riziko rakoviny prsu , problémy žlučníku , vysoký krevní tlak , kolorektální rakovina, diabetes a metabolický syndrom . Zatímco není tam žádná rychlá řešení nadměrné břišní tuk , diety a cvičení může zlepšit nejen svou váhu , ale vaše celkové zdraví a duševní pohodu . Pokyny dovolená 1

Přepnout na všech celých zrn . Podle webu MD ,nedávná studie zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že celá zrna vám pomůže ztratit břišní tuk . Strava, která je bohatá na celých zrn a nízkým obsahem rafinovaných sacharidů usnadňuje spalovat uložený tuk , protože se změní glukózy a inzulínu reakce v těle . Vyberte si celozrnné pečivo , celozrnné těstoviny obilí a hnědou rýži . Vyhněte bílý chléb , bílé těstoviny a bílé rýže .
2

Jezte vyváženou stravu s dostatkem zeleniny, ovoce a libové bílkoviny . Každý den byste měli konzumovat dvě porce libového masa nebo ryb , pět až devět porcí ovoce a zeleniny a tři porce nízkotučných mléčných každý den . Kdykoli je to možné, koupit ekologicky a ve volném výběhu produkty , aby se zabránilo potenciálně škodlivé chemikálie a hormony .
3

Cvičení po dobu asi 60 minut každý den . Podle webu MD , bude 60 minut mírného cvičení vám pomůže zhubnout . Budování svalů jesamostatná funkce , než zhubnout . Budova ve svalu v jedné cílové oblasti neznamená, že zhubnout v této oblasti . To je důvod, proč činnosti, jako je chůze jsou ideální pro hubnutí po celé vaše tělo .
4

Přestaňte jíst nasycené tuky . Zkontrolujte štítky na jídlo a podívejte se na potraviny, které jsou nízké ve špatných tuků . Polynenasycených tuků a mononenasycené tuky jsou přijatelné v moderování . Zdravé tuky jsou obsaženy v ořechách , olivový olej a avokádo .
5

Snižte kalorií . Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než spotřebují . Jedná se budete jíst nízkokalorickou dietu . Ženy by se měly konzumovat alespoň 1200 kalorií denně , ale ne více než 1500 , pokud se snažíte zhubnout . Muži by měli konzumovat alespoň 1500 kalorií denně , ale ne více než 1800 pro hubnutí . Nepoužívejte hladovět sebe , jak zhubnout , protože to podporuje jen své tělo uložit více o tom, co jí, což může být kontraproduktivní hubnutí .