Jak ztratit 20 liber Fast

Tak je to , že po celý rok znovu zhodnotit , jak velkou váhu jsme získali . Bohužel některé rostly více, než jsme si kdy mysleli bychom . Naštěstí jsem nezískal žádnou váhu , a to je to, jak jsem to udělal, co budete potřebovat klipart členství v tělocvičně klipart vůli změnit
Zobrazit další instrukce
1

Detox . Toto je možnánejdůležitější krok v celém procesu . Ještě předtím, než začnou hořet nějaké kalorie musíte vyčistit všechny toxiny z vašeho těla . Obvyklá detoxikační program by měl být aspoňtýdenní . Dobrý tip je pít hodně vody a jíst lehká jídla během detoxikační kúry . To bude pomocník do splachovací systém . Navíc byste být překvapen . Mnozí lidé ztrácejí 5-10 liber na typické týdenní detoxikační program.
2.

voda . Musíte začít pít vodu z 1. den . Voda by měla být vaše nápoj volby becuase z mnoha důvodů . Jedním z nich je , že pomáhá členění jídlo a aide trávení . Druhá pomáhá hlad . Mnohokrát lidé pletou hlad žízeň , takže mají vždy velkou sklenici vody , když máte pocit nutkání k jídlu nebo občerstvení . Třetím důvodem je , že voda je nula kalorií ! Náhradní soda na vodu a můžete ztratit 3-5libry v žádném okamžiku .
3

vitamíny . Jděte dolů do místního vitamin Shoppe a získat kvalitní multi-vitamin . Tím bude zajištěno, že jste získali dostatek živin a pomáhá hubnutí .
4.

cvičení . Ahhhhh ! Nyní přicházízábavná část ! Nebojte se . Nemusíte chodit do posilovny a zvedat každý váhu . Chcete-li zahájit skutečný snadné . Začněte s jedné části těladenně a jít skutečné světlo . Vaše zpočátku jen chtějí vybudovat toleranci a zvyknout si na pohyby cvičit.
5

Pořiďte si osobního trenéra . Je moudré mít profesionální ukážu cvičení a správnou formu , aby se ujistil, nemusíte ublížil . všechny tělocvičny mají osobní trenéry , které lze nastavit vás s a jsou za rozumnou cenu .
6.

spotřeba . Toto jenejtěžší část celého procesu . První věc, kterou musíte udělat, je vystřihnout všechny soda , džusy a další vysoký ovocný cukr sirup nápoje při jídle . Většina lidí říká, aby řez je úplně , ale to bude nastavit si na katastrofu . Povolení sami sebe , že jeden z těchto nápojů denně nejpozději patnáct hodin . To vám dá dostatek času spálit ho . Další vystřihnout všechny rychlé občerstvení , sušenky a koláče . Musíte jíst potraviny, které jsou stejně přirozené a zdravé, jak je to možné . To znamená, že velké množství kuřecího masa a libové hovězí maso a zeleninu .
7.

Cardio . To vám pomůže urychlit proces . Některé z mých nejoblíbenějších činností běží , jízda na kole nebo plavání . Měli byste se také podívat používat kardio stroje v posilovně . Vaším cílem je spálit aspoň 500 kalorií pokaždé . Od 1. kila tuku se rovná 3500 kalorií , tím více vaše hořírychleji ztratíte .
8

získat rodinu a přátele spojené . Je to mnohem jednodušší zůstat na trati , když cestuje všichni kolem vás se stejným způsobem . Ať je to zábava . Pokuste se vytvořit hru z něj .
9.

motivace . Zhubnout a zpracování může být těžké . Vaše probudí některé ráno a nechtějí jít do posilovny . Vaše dostanu domů z práce a někdy chtějí jíst vše v dohledu . Musíte udržet Fath a zůstat pod kontrolou . Musíte motivaci . Udělejte si obrázek sami , než jste začali , a dát to na každém zrcadle ve vašem domě . Také dát svůj cíl váhu podle tohoto obrázku a aby to místo podívat se na to 3 krátdenně . Poslechněte si motivační CD. byste být překvapeni , kolik Tony Robbins může čerpat vás .
10

Odměňte se . Je třeba dát si jeden den odpočinout . " Cheat den " . To vás udrží na trati a udržet si zdravý rozum . Im sorry , ale každý, kdo říká, že jíst kuřecí maso a salát po celou dobu je velký lže . Je třeba dát si pauzu . To neznamená, že zbláznit . Nechte si 1 shovívavý . Chcete-lihračka má 1 kousek dortu . Líbí se vám sodu ? Mají jednu sklenici sodovky necelou láhev .