Denní deníku na hubnutí

Můžete se divit , jak moc budete jíst každý den, pokud jste si ho poznamenejte . Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout , je udržet hubnutí deník . Časopis funguje jako denní kalendář , kde si napište, co a kolik jíte každý den . Přidat do každodenní kalorií pro nejpřesnějších prostředků sledování a ovládání vaší hmotnosti . Rozvíjet Váš věstník

Vyberte si deník , který doplní váš životní styl . Pokud jste neustále na cestách ,elektronický časopis se nachází v iPhone , BlackBerry , nebo jiné PDA nebo chytrý telefon může vyhovovat vašim potřebám . Pokud dáváte přednost časopisu na papíře , vyberte denní plánovač , který umožňuje prostor pro vás , aby zahrnovala jídlo, které snědl , v kolik hodin a kolik jste jedli na každém zasedání .

Zahrnout oblast, kterou chcete přidat do celkem počet kalorií jste jedli na celý den . Toto číslo se zjistit, zda odchýlili od cíle, který den nebo zůstal na trati . Deníku také dělá odpovědný tím, že umožňuje sledovat zpět přes den identifikovat přejídání .

Další věcí, aby zvážila jsou včetně oblastí, ve svém deníku , kde můžete napsat , jak se cítíte , co jste jedli , že den nebo vaše plány , co byste chtěli jístnásledující den .
sledovat vaše strava

udržovat přesný záznam svého denního příjmu potravy tím, že konkrétní, co jíte v každém zápisu do deníku . Zápis do deníku bezprostředně poté, co jste jedli , pro co nejpřesnější čtení .

Track část o velikosti měřením jídlo pomocí stupnice nebo odměrky . Pokud budete jíst prepackaged jídlo , přečtěte si velikost porce a musí být vědomi , kolik porcí jsou v balení .

Například , pokud budete jíst jedno vejce natvrdo , můžete nahrát jako " 10 hodin , jedna malá vejce natvrdo , 70 kalorií . " Pro celé jídlo , může váš vstup podobat " 17:30 , střední salát 2 šálky špenátu ( 14 kalorií ) , celé střední rajče ( 22 kalorií ) , 1 lžička olivového oleje . ( 39 kalorií ) , ½ lžičky . bílý vinný ocet ( 0 kalorií ) a dva plátky čerstvého citronu ( 4 kcal ); . celkem 79 kalorií

můžete získat přesné kalorické hodnoty tím, že koupí knihu, která uvádí kalorie se počítá , nebo pomocí webové stránky, které seznamu informací pro téměř každé jídlo si můžete představit , včetně položek menu v mnoha populárních restaurací . mnoho stránek vám umožní udržet si on-line potraviny časopisu .
organizovat vaše spíž

vyhoditšpatné a přinášejí dobré jídlo za výsledky hubnutí . Bad potravin zahrnuje běžné pachatele , jako jsou bílé mouky na bázi pečiva , obsahujících více než 9 g cukru , zpracované potraviny a alkohol . Odstranění těchto potraviny z vašeho domova zvýší vaši úspěšnost a eliminovat šance, budete se odchylují od svého jídelníčku .

Dobré potraviny jsou položky obvykle nacházejí na vnějších uličkách supermarketu . Vyberte si různé druhy čerstvého ovoce, zeleniny , libové maso , celozrnné pečivo a těstoviny a nízkotučné mléčné výrobky . Jedná se o položky, váš nový plán by měl být na základě , a to, co by měl objevit ve svém deníku každý den .