Jak zhubnout tím, že jíst po čtrnáct hodin

Hubnutí přináší mnoho výzev , a lidé rozvíjet různé způsoby, jak si s nimi poradí . Jedním z nich je rozhodnout jíst nic po určitou dobu každý den . To funguje pro někoho, kdo je disciplinovaný a rád snadný -k - dodržovat pravidla . Pokyny dovolená 1

Vytvořte týdenní stravu . Zjistit výběr potravin , které vám pomohou zhubnout . Ideální plán bude mít tři plné jídla a občerstvení . Každé jídlo by mělo vyvážit tuky , bílkoviny , zeleninu a škroby . Vary volby , omezit nudu a pokušení jít pryč stravy : Jezte celý chleba jeden den a hnědou rýžidalší . Mají lososa jedno jídlo a kuře další .
2

jíst brzy . Pokud máte v plánu konzumovat žádné kalorie po půlce odpoledne , získat dobrou snídani, která klade důraz na bílkoviny a celá zrna . Zkuste míchaná vejce s anglickou muffin , sklenici nízkotučného mléka a kus ovoce . Oběd by měl být stejně plnění . Střed kolem bílkovin , jako je tuňák nebo krůta . Přidat dva plátky celozrnné pečivo , dušená zelenina a kousek ovoce . Cílem je dokončit do 11 hodin , aby na večeři .
3

večeři . Dobrý večeře může pomoci vašemu odvrátit bolest z hladu později během dne . Grillmalý steak . Podáváme s pečeným bramborem a dušenou brokolicí s malou porcí másla . Dokončete čtrnáct hodin
4

odvrátit pocit hladu před spaním s cvičením a vodou . Jít na svižnou procházku , pokud hlad . Pít horký čaj nebo vodu s ledem , aby se cítili nasyceni . Praxe meditace . Dávejte pozor na dýchání po dobu pěti minut ve spoře osvětlené místnosti , zatímco přemýšlel o klidné místo .