Tipy na hubnutí pro ženy

Šedesát šest procent dospělých v USA trpí nadváhou nebo obezitou , uvádíNárodní institut Diabetes a zažívací a Kidney nemoci . Tato drastická čísla pocházejí z jíst příliš mnoho nebo nečinnost . Hubnutí vyžaduje deficit kalorií , což znamená, že musíte použít více kalorií každý den , než si vzít dovnitř je možné pro ženy, aby bylo dosaženo snížení hmotnosti , aniž by posedlej nebo omezení . Hydrát

Voda má četné výhody pro hubnutí a celkové zdraví , takže když se snaží zhubnout , je důležité pít hodně vody . Je možno zaměnit žízeň s hladem , takže se může mylně konzumovat kalorií v potravinách nasytit žízeň .
Stock až na zdravé svačiny

Mějte zdravé občerstvení , jako je ovoce , ořechy a popcorn ve vaší kuchyni a na vašem stole při práci minimalizovat šanci na nezdravé volby . Snacking pomůže udržet spokojený pocit , takže budete méně pravděpodobné, aby se nezdravé rozhodnutí založená na tom, že příliš hlad . Pokud je to možné , aby se jídla , aby se do práce. Nejen, že budete ovládat kalorií v jídle , ale budete také ušetřit peníze tím, že jíst se každý den .
Mějte Přihlásit

Přihlásit potraviny budete jíst v denní krmné časopisu , aby jste je všechny potřebné bílkoviny a škroby v době jejich pobytu ve Vašem ideální rozmezí kalorií . Můžete použít výsledky z webových stránek , jako je FreeDieting.com jako vodítko k určení své každodenní potřeby kalorické pro odbourávání tuků . Na webových stránkách nabízí také kalorií - spálil aktivity kalkulačku , takže si můžete zajistit vaše úroveň aktivity je dostačující pro úspěšné hubnutí .
Přidat Místo Take Away

Místo trávit čas přemýšlet o tom, co nesmíš mít , zaměřit se na to, co chcete zahrnout do svého jídelníčku . Fit více ovoce a zeleniny ve své každodenní stravě . Kromě nemoc - prevence kvality produktů , ovoce a zelenina přemístit tuk a způsobí Dieta spotřebovávat méně , hlásí WebMD.com .
Velikost Control

Věnujte pozornost na množství jídla , které jste náročné . Používejte menší talíř , aby se menší porce vypadají větší . Použijte menší lžíce jíst polévky nebo zmrzlinu . To bude trvat déle, než si dokončit jídlo , dává vám pocit, že jste vlastně jíst více , než jste .
Bavte

Najít cvičení partnera udržet si motivaci a zkoušet nové věci . Vezměte třídy skupiny v tělocvičně , nebo vytvořit " soutěž" se svým partnerem na základě toho, co máte rádi ( např. racquetbal play-off , míle dlouhý závod , tanec pryč , plavání zápasech ) . Proveďte další malé, zábavné změny, jako je nahrazení stabilizační míč na židli v práci - si ani uvědomit, že jste cvičení , když budete udržovat stabilitu , nebo odrazí nahoru a dolů na vašem pracovním stole
. Vyhněte Mechanické jíst

zapojení žen do nakupování nebo vaření může často výzva mechanické jíst . Prostřednictvím chuti testování při vaření , se odhaduje, že ženy mohou konzumovat více než 300 kalorií , v závislosti na Hubnutí Nápověda a tipy . Vzorky v obchodě s potravinami může nahromadit kaloricky , taky . Žvýkačka může minimalizovat množství kalorií spotřebovaných při nakupování nebo vaření . Vzhledem k tomu,průměrný žvýkačku obsahuje sedm až 10 kalorií a spálíte 11 kalorií za hodinu žvýkačky , pokud budete mít stejné klacek v ústech po dobu 60 minut jste vlastně " spalování " kalorií, aniž by navíc spotřebu potravin .

praxe Three - bite pravidlo

jeden způsob, jak umožnit " cheaty " , pokud hubnutí je podle následujícího pravidla tři sousta . Pravidlo je ideálním místem pro dovolenou nebo při zvláštních příležitostech , kde se můžete setkat sladké nebo hříšné nádobí . Nepopírám, sám sebe - prostě dovolit na tři kousnutí . První sousto vám umožní zažít chuť , aposlední sousto umožňuje vychutnat si chuť . Budete mít také méně pravděpodobné, že se rozmazlovat , protože nebudete se bát " nikdy mít jídlo znovu . "