Jak ztratit 5 liber rychle

nejpřímější způsob, jak zhubnout, je o počítání kalorií , a to zejména pokud máte cíle ve snížení hmotnosti , která je časově specifické . Aby se ztratí jedna libra , musíte spálit 3500 více kalorií, než budete jíst . Vaše tělo spaluje nějaké kalorie , i když nebudete dělat nic aktivního , alečástka se liší v závislosti na Vaší tělesné hmotnosti a metabolismus . Čím jste aktivnější , tím více kalorií spálíte každý den . Pokyny dovolená 1

Uchovávejte potraviny deník . Zapište si všechno, co budete jíst po dobu jednoho týdne , a pak spočítat, kolik kalorií jste právě jedli . Viz zdroje zjistit, kolik kalorií je v běžných potravinových položek .
2

Spočítejte si odpočinek denně kalorický výstupu . Pomocí on-line kalkulačku zdrojů pro pomoc . Většina dospělých spálit 1800 až 2500 kaloriídenně bez dalšího cvičení .
3

Rozhodněte se, jak rychle chcete dosáhnout svého cíle ve snížení hmotnosti . Chcete-li ztratit pět liber , budete muset vytvořit energetický deficit 17500 kalorií . Deficit kalorií jemnožství kalorií spálíte za den a nenahrazují s jídlem . To znamená, že musíte spálit 17.500 kalorií více , než si vzít dovnitř, po určitou dobu , ztratit pět liber tělesné hmotnosti . Chcete-li dosáhnout v 35 dnech, budete muset vytvořit energetický deficit ve výši 500 kalorií za den .
4

Zjistěte, jak vám bude vytvořit energetický deficit . Nejúčinnější plány hubnutí zahrnují kombinaci sníženým příjmem kalorií a zvýšenou aktivitou . Spočítejte si , kolik kalorií budete jíst a spálit každý den .
5

Sledujte svůj plán . Pokud máte poměrně malý cíl jako ztrácí pět liber , můžete sledovat přísný plán na krátkou dobu k jeho dosažení . Podél cesty , budete pravděpodobně vyvíjet nějaké zdravější návyky stejně , i když nechcete nadále dodržovat přísnou dietu po dosažení tohoto cíle .