Jak ztratit 1 libra
Hubnutí jeboj . Ať už máte 50 liber , které chcete ztratit , nebo se jen snaží zbavit těch tvrdohlavý posledních pár kilo , je to snadné ztratit páru , ztratí odvahu a přestat snažit . Kila tělesného tuku je přibližně 3500 kalorií . To znamená, žedeficit 500 kalorií ( spalování 500 kalorií víc, než byste konzumovat denně) povede ke ztrátě liber hmotnosti po dobu jednoho týdne : 500 kalorií x 7 dní = 3500 kalorií . NávodJak ztratit libru
1
Zavázat se k rozhodnutí přijít o půl kila . Aby bylo možné úspěšně dokončit úkol , že má smysl pro vás . Jakmile se rozhodnete, to dává smysl , zavázat se ke ztrátě libru , nebo nicméně mnoho liber je chcete ztratit .
2
Formulovat plán . Rozhodněte se, zda chcete snížit spotřebu potravin , více cvičit , nebokombinace obou .
3
Vede deník nebo záznam z potravin, které jíte každý den . Kalorie z hrsti arašídů nebo čokolády se sčítají , a to i když se nedomnívám, je součástí toho, co budete jíst každý den . Protokol vám pomůže věnovat pozornost tomu, jak mnoho impulzních nápadů potravin , které konzumují kromě plánovaných jídel a občerstvení .
4
Zvyšte úroveň aktivity . Mějte přehled o tom, jaký typ činnosti a jak dlouho jste se podílel na činnosti . S touto informací , můžete zjistit , kolik kalorií jste spálili . Zdarma kalorické kalkulačky , které naleznete na HealthStatus.com a CaloriesPerHour.com pomoci výpočetní spálených kalorií pro různé činnosti .
5
Hledatkamarád váží ztráty kamaráda . Chcete-li přijít o víc nežpár kilo , je to běžné, ztratí zájem nebo se vzdát na vašich cílů hubnutí . Mít cvičení nebo dieta kámoš může udržet si motivaci a nabídnout motivaci , aby zůstali na trati .
6
Nezapomeňte, že svaly váží více než tuk . Práce z je rozhodující pro zdravý životní styl , a s výkonem je stimulace svalů a potenciální růst svalů . Můžete velmi snadno ztratit kila tuku , ale stavět na stejnou částku ve svalech . Snažte se , aby se odradit, pokud nechcete vidět číslo na stupnici poklesu přesněliber , i když jste mít 500 kalorií na den schodek za týden .
