Jak mohu Cvičení & Ztratit 20 liber . o Hmotnost bezpečně ?

Cvičení jeefektivní , zdravý způsob, jak zhubnout , jak dlouho budete nepřehánějte to . Klíčem k hubnutí je spálit více kalorií, než si vzít dovnitř Cvičení díla z vašich svalových skupin , přimět je, aby posílily a spalovat přebytečný tuk v procesu . To také posiluje vaše srdce a plíce , aby žít zdravěji . Při striktním dodržení bezpečné dietní a pohybový režim vám pomůže shodit 20 liber na extra váhu bezpečně . Pokyny dovolená 1

Najít některé metody cvičení , které vám vyhovují . Je třeba , aby si vaše tréninky s cílem udržet dělat je na pravidelném základě . Chcete-li začít , zkuste napájecí chůzi , běh , jóga, aerobic , bojová umění nebo plavání . Případně zkuste cílené cvičení, jako je vyvážení míče nebo odpor kapely tréninku . Najítpár, který se vám líbí , a to je alespoň 30 minut denně , minimálně tři dny v týdnu . Pokud potřebujete změnit to , přepnout na jiný trénink se vám líbí . Jak jste se více fyzicky fit , zvýšit svůj čas cvičení a intenzitu .
2

Upravte svůj příjem kalorií . Ujistěte se, žepočet kalorií budete mít v každém dni nepřekročí počet kalorií spálíte při cvičení nebo jiných každodenních činnostech . Kila tuku obsahuje asi 3500 kalorií , což je téměř dva dny stojí kalorií . Upravte své týdenní dietu a cvičení spálit celkem 3500 do 7000 kalorií více , než si vzít do týdně . Na základě tohoto plánu , budete bezpečně ztratit 20 liber kdekoli od dvou a půl až pět měsíců.
3

Pijte více vody . Místo toho, aby pití s vysokým obsahem cukru sportovní nápoje během tréninku , pít vodu . Většina sportovní nápoje jsou určeny pro vysoce intenzivní sportovce , a to i pokud nechcete přijít o některé živiny v průběhu tréninku , budete pravděpodobně dostat zpět přes jíst své pravidelné stravy tak jako tak . Pít vodu po celý den stejně. Nahraďte jej sody a dalších nápojů s vysokým obsahem cukru . Namísto přidání cukru a tuku na vašem těle,tuk v těle skutečně rozebrat do vody , splachovací systém tuků , které by se jinak ukládají v tkáních a zase do nadváhy .
4

Zapište si cvičební plán a držet se ho . Nastavení cílů vzdálenosti , času nebo počtu kalorií , které chcete vypálit . Mějte na paměti, že hubnutí zpomaluje po prvních pár kilo , takže se nemusíte nechat odradit . Váš svalů , zvýší vaše tuk snižuje , a svaly váží více než tuk . Zůstaňte odpovědný sami vidět výsledky, které chcete .