Jak zhubnout beze změny cvičením

Když přijde na věc , hubnutí jejednoduchý matematický hra . Pokud vytvoříte energetický deficit - což znamená, že konzumují méně kalorií, než spálíte - budete hubnout . Tam je opravdu jen dva způsoby, jak vytvořit energetický deficit tím, že zvýší vaše cvičení nebo řezání kalorií . Pokud jste spokojeni se svým cvičením , budete muset zkrátit kalorií z vaší stravy zbavit kil . Pokyny dovolená 1

Spočítejte si bazální metabolismus pomocí příslušného vzorce . U žen ,vzorec je 655 + ( 4,35 x hmotnost v kg ) + ( 4,7 x výška v cm ) - ( 4,7 x věk v letech ) . U mužů je vzorec 66 + ( 6,23 x hmotnost v kg ) + ( 12,7 x výška v cm ) - ( 6,8 x věk v roce ) . To vám dá počet kalorií, které budete hořet od základních biologických funkcí . Například,200 -bušit do 28 - rok- starý muž, který je 70 cm vysoký spálit 2011 kalorií od základních biologických funkcí .
2

znásobit svůj bazální metabolismus příslušným koeficientem na základě vaší činnosti úrovni . Pokud máte sedavé , vynásobte 1,2 . Pokud cvičíte jednou až třikráttýdně , vynásobte 1,375 . Pokud cvičíte tři až pět dnů v týdnu , vynásobit 1,55 . Pokud cvičíte šest-sedmdnůtýdně , vynásobte 1,725 ​​. Pokud máte velmi fyzický povolání nebo vykonávat více než jednou denně sedm dní v týdnu , vynásobte 1,9. To vám dá vaše každodenní požadavky kalorií pro udržení váhy . Například , pokud váš bazální metabolismus je 2011 a cvičíte dvakrát týdně , je třeba konzumovat 2765 kalorií k udržení své váhy .
3

konzumovat 500 až 1000 kalorií za den méně než vaše každodenní požadavky na udržování váhy . 500 kalorií -denní deficit vyjde na asi 1 libru hubnutí za týden , zatímco 1000 kalorií -denní deficitzdvojnásobí úbytek hmotnosti asi 2 libry týdně .