Jak to udělat skoku mezičasy

Přeskočit rozkoly , také známý jako rozdělení skoky , jespodní část těla plyometric cvičení, které pracuje na hamstringy , lýtka a hýždě . Jsou považovány zavyšší dopad cvičení , jako jeden opustí zemi dočasně dokončit tah . Častokrok je začleněn do posloupnosti výpady - zintenzivnit nižší tělesnou cvičení regimen.Thankfully pro začátečníky , učení a provedení pohybu s řádnou formu je poměrně snadné . Pokyny dovolená 1

Postavte se s nohama šířku ramen od sebe , záda rovně a ruce jemně položenou na svých stranách .
2

Přesuňte pravou nohu dopředu a levou nohu zpět a dostat se do polohy výpadu . Koleno pravé nohy by měly být ohnuté v úhlu 90 stupňů a umístěn za prsty u nohou . Pravá noha by měla být pevně na zemi . Zadní noha by měla být ohnuté v úhlu 90 stupňů se pouze prsty dotýkat země .
3

Držte ruce na boky . Pro zintenzivnění pohybu , držet obě ruce rovně do vzduchu
4

pohánět sebe do vzduchu a zapněte pozici nohou - . Tak, že vaše pravá noha je nyní zpět a vaše levá noha je vpředu . Nyní byste měli být v pozici výpadu znovu .
5

Pokračovat skákání a spínací nohy , aby se dostal do polohy výpadu . Ujistěte se, aby vaše záda rovně po celou dobu pohybu . Začněte s 8 až 10 opakování pohybu , pak zvýšit opakování , jak jste se stal mnohem pohodlnější a schopný .