Nejlepší potraviny jíst , když se snaží zhubnout

Klíčem k jíst méně kalorií bez pocitu hladověl je včetně potravin , které mají nízkou hustotu energie , což znamená, že budete mít hodně jídla za pár kalorií . Potraviny s dostatkem vlákniny a vody , jako je ovoce a zelenina mají velmi nízkou energetickou hustotu a může vám pomoci cítit spokojeni , aniž by zničil svůj jídelníček . Řezání kalorií vám pomůže zbavit kil , ale ujistěte se, že jíst alespoň 1200 kalorií denně , aby se váš metabolismus aktivní . Ovoce a Zelenina

Ovoce a zelenina mají vysoký obsah vlákniny a vody , které jsou oba klíčové prvky pro úspěšné hubnutí . Potraviny s vysokým obsahem vody jsou nižší obsah kalorií , aleobjemvody přidává pomůže vás zasytí . Vláken v čerstvých surovin bude vás cítit spokojeni déle , a ovoce a zelenina nabízejí také vitamíny a antioxidanty, které jsou skvělé pro vaše zdraví . Snack z jablek nebo mrkve , když máte hlad mezi jídly , a přidejte saláty nebo restovanou zeleninou na večeři do hromadně své jídlo bez přidání mnoho kalorií .
Lean Protein

Protein také udržuje cítíte spokojeni , a je obzvláště důležité, pokud cvičíte nebo se snaží budovat svalovou hmotu . Zvolte proteinové zdroje s velmi nízkým obsahem tuku , jako jsou krůtí , ryby nebo tofu pro většinu bílkovin prospěch s nejmenším počtem kalorií . Nezapomeňte dávat pozor na vaše porce ; porce bílkovin by měl být asi 3 oz. , což je o velikosti balíčku karet . Završují své jídlo se zeleninou a celá zrna , takže protein jerovnocennou složkou , spíše než hlavní zaměření . Vyvarujte se mastných proteiny , jako rib eye steak nebo kůže na kuře , a rozhodnout se pro štíhlejší řezy jako kulatý steak nebo kuřecí prsa . Také si pamatuji , že maso neníjedinou možností pro zdravé bílkoviny ; fazole , čočka a sójové výrobky jsou zdravé alternativy , které poskytují dostatek bílkovin a také obsahují prospěšné vlákniny .

Celá zrna

Celá zrna poskytují základní energie spolu s více vlákniny a bílkovin . U o stejném počtu kalorií ,krajíc celozrnného chleba obsahuje 3,6 g bílkovin a 1,9 g vlákniny na bílý chléb je 1,9 g bílkovin a 0,6 g vlákniny . Přidáno vláken a protein neznamená, že celozrnné pečivo s nímž máte pocit, plnější déle , což vám pomůže vyhnout se vysokým kalorií snacking po celý den . Patří celozrnné pečivo , těstoviny nebo stran , jako je quinoa nebo hnědá rýže s jídlem , nebo jako uspokojující mid - odpolední svačinu .