Jak ztratit 40 liber Snadno

Hubnutí je prospěšný a zdravý zážitek. Váš celkový zdravotní stav , flexibilitu a tvar zlepší, když pustíte přebytečné kilo . Ztráta značné množství hmotnosti může zdát zastrašující , ale s rozumnou dietou a fitness plánu , můžete dosáhnout vašich cílů . Můžete přetáhnout neuvěřitelných 40 liber - a několik centimetrů a velikostí oblečení - v jak malý jako čtyři měsíce bez strávit spoustu peněz , nebo se snaží nezdravé výstřelek stravy . Věci, které budete potřebovat klipart Hubnutí deník
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Navštivte svého lékaře . 40 - libra hubnutí cíl je významný , a budete potřebovat fyzické aby bylo zajištěno , že vaše tělo je v dobrém stavu . Pokud budete mít jakýkoliv typ léků , zeptejte se svého lékaře, pokud to bude v rozporu s vaší stravě . Kromě toho , požádat o multivitamin doporučení pro další energie a denního množství kalorií se doporučuje pro hubnutí .
2

Vede deník . Můžete to udělat na počítači nebo s perem a notebooku . Provádět měření těla na základě měření vaše poprsí nebo hrudníku , pasu a boků . Také změřit své krk, paže a stehna . Měření se musí provádět každé dva nebo tři týdny . Zaznamenejte svou počáteční hmotnosti , a váží se ve stejnou dobu každý týden . Naplánujte si jídla v časopise , a zaznamenat vše, co konzumují.
3

Vyčistěte své skříně a lednici . Vysoce kalorické potraviny , jako jsou sušenky a koláče , mohou být škodlivé pro svého jídelníčku , takže se jim vyhnout . Darování neotevřenou jídlo na charitu , a házet otevřené položky pryč . Zásobili libové bílkoviny , jako je kuřecí prsa a ryby; pomáhají budovat svalovou hmotu spalování tuků . Vyberte si čerstvé ovoce a zeleninu pro snacků . Studijní štítky na dezertních produktů , a zvolte alternativy bez cukru a nízkým obsahem sacharidů .
4

Pravidelně cvičte . Podle American Heart Association , kardiovaskulární cvičení spaluje tuk a zlepší vaše srdce funkcí . Můžete to udělat kardiovaskulární cvičení v tělocvičně , venku nebo v pohodlí vašeho domova s cvičební videa . Zamiřte na pět dní kardiovaskulární cvičení každý týden , a pracovat po dobu alespoň 45 minut až hodinu pokaždé . Vyhněte se přetrénování - kardiovaskulární cvičení by měly být náročné, ale nikdy bolestivé . Drobné změny, jako je například chůze do schodů místo výtahu a chůzi během polední přestávky , rovněž pomůže shodit kila rychleji .