Jaké jsou dobré zdravé svačiny li zhubnout ?
Zobrazení stravu jako cvičení v mnicha , jako askeze není anizdravé , anipraktické strategie pro ubývání liber . Nesnažte se ignorovat mezi - jídlo hlad . Místo toho , léčit svačiny rozumně rozhodly pro malé kousnutí ( 100-200 kalorií jedobrý limit pro průměrnou 2000 dietě ) , které jsou obě plnění a nutričně hustá , zatímco nízký obsah nasycených nebo trans- tuků , rafinovaných cukrů a dalších tzv. " empty " kalorií . Čeho se vyvarovat
Obecně platí , drž se dál od potravin, které mají vysoký obsah nasycených nebo trans-tuků a jednoduchých cukrů , protože jejich vysoký obsah kalorií skrývá poměrně malou nutriční punč . Patří mezi ně rafinovaných cukrů a zpracovaných chleba nebo těstoviny . Nadměrné byla spojena s dlouhodobými zdravotními problémy , jako je obezita , srdeční choroby a diabetes . Efektivní diety vyžaduje náročné a spalování kalorií efektivně .
Zdravá svačina Složení
potraviny s vysokým obsahem bílkovin výborné občerstvení , protože protein je nezbytný pro budování svalové hmoty , a nechává vás sspokojený " plný " pocit . Obsah nasycených tuků by měla být nízká , a trans-tuků neexistující (všimněte si, že komerční potravinářské výrobky obsahující méně než 0,5 g trans- tuků mohou poznat sebe jako trans-tuků zdarma na štítku ) . Vyhledejte potraviny s poly - nebo mononenasycené tuky , jako je olivový a řepky olejů, které jsou více srdce - přátelský a může dokonce snížit hladinu cholesterolu a plaku vybudovat v krevním řečišti . By měly být zahrnuty také , ačkoli oni nemohou cítit jako plnění na vlastní pěst
snadné občerstvení a recepty na prodej - Ovoce a zelenina - zejména nezpracované a neslazené výběry .
Kromě prostě noshing na čerstvé jablečné nebo baby karotkou ,zdravá , nutričně hustá občerstvení může být stejně jednoduché jako celer nebo mrkev tyčinky namočené v hummus nebo " přírodní " styl arašídové máslo ( z bez přidaného cukru nebo hydrogenovaných olejů , formuláře trans-tuků ) , z nichž oba jsou bohaté na bílkoviny a nenasycené tuky . Suché pražené a Unseasoned ořechy , zejména mandle , aby se efektivní hladu relievers ve skromných porcích . Ještě efektivnější varianta je edamame ,japonský pokrm sestávající z vařené , lehce ochucené sojové boby, které se podávají ještě v lusku a vyloupaných rukou , ne na rozdíl od arašídů . Mnoho milované občerstvení recepty mohou být také " převést " do dalších dietních příjemný verzí záměnou mastných či sladkých ingrediencí zdravější alternativy . Zkuste například šíření kuřecí salát s nemastný jogurt , majonéza nebo sójové majonézy po celých crispbreads obilí nebo sušenky .
