Jak zhubnout rychle, ale zdravě doma

Nemusíte platit za drahé posilovny členství , které nemají ani čas k použití , aby se zhubnout . Můžete zhubnout a stát se zdravější doma . Nemáte ještě muset investovat tolik peněz do vybavení nebo speciálních dietních výrobků . Aby bylo možné zhubnout rychle a ještě v zdravým způsobem , musíte vytvořit hubnutí plán, pomocí multidimenzionální přístup . Pokyny
Dieta
1

Zvolte zdravé potraviny, jako je zelenina , ovoce , libové bílkoviny , celozrnné obiloviny a non- tuku nebo nízkotučné mléčné výrobky .
2

vyloučit nebo omezit nasycené tuky , cholesterol , sodík a cukr .
3

Vyvarujte se rychlého občerstvení a většina pre - balené snacků . Tyto položky jsou obvykle plná " prázdných " kalorií . To znamená, že nabízí spoustu kalorií (a obvykle cukr a tuk ) , ale neposkytují žádnou výživnou hodnotu .
4

připravit zdravé občerstvení dopředu tak, aby byly rychle k dispozici , pokud dostat hlad . Příklady zdravé svačiny obsahují ovoce , jogurt , nasekané - up zeleniny s nízkým obsahem tuku dipem a ořechy .
5

Dopřejte si občas marnotratnost . Pokud jste přilepená na zdravé potraviny po celý týden , možná budete chtít dopřát kužel zmrzliny na víkend . Klíčem je rovnováha . Jeden léčbě jednou za čas neznamená, že byste měli dovolit sami flámu . Léčit také vám pomůže zůstat motivovaný a pocit, že nejste zcela zbavení se potravin, které se vám líbí .
Cvičení
Praha 6

praxe konzistentní kardiovaskulární cvičení , který pomáhá spalovat tuk a snížení hmotnosti . Kardiovaskulární cvičení jsou aktivity, které dávají vaše srdce a plícecvičení . Tyto aktivity mohou být rychlá chůze , jogging , jízda na kole, hrát tenis nebo plavání . Zkuste přijít na 30 až 45 minut při teplotě nejméně 5 kráttýdně .
7

Zkuste silový trénink s činkami. Silový trénink je můžete nejen silnější , ale také vám pomůže spalovat tuk efektivněji . Investujte do jednoduchého souboru činky , vzpěračské činky a posilovací lavici . Můžete zhubnout bez silový trénink , ale silový trénink vám pomůže ztratit přebytečné kilo rychleji .
8

Vlak bez závaží , pokud dáváte přednost provedením základní posilovací cviky . Tato cvičení jsou zkracovačky , push- up , dřepy a výpony .
9

Staňte více aktivní v každodenních událostech . Vyberte si ze schodů , spíše než k výtahu . Zaparkujte dál od obchodu . Vstaň a práce na zahradě , spíše než plop dolů před televizí .
Přizpůsobte si svůj plán
10

Seznamte se se svým lékařem , aby bylo možné přijít na dietu a osobní fitness plán, který je zdravé pro vás . Většina lékařů doporučujeme ztrácí jen asi jednu nebo dvě libry na týden , aby zůstali zdraví . Váš lékař může říci, že je to v pořádku, můžete ztratit mnohem rychleji , pokud se zjistí, že jste ve fyzické kondici , aby tak učinily . Některé podmínky vyžadují pomalé hubnutí ( nebo někdy k žádné ztrátě hmotnosti u všech ) ; Tyto podmínky zahrnují těhotenství , kojení , a ti s nízkou tělesnou hmotností již ( nebo mají v anamnéze poruchy příjmu potravy ) .
11.

Nastavte počet kalorií , které jíte podle typu vašeho těla a činnosti úrovni . Denní potřeba kalorií pro průměrného dospělého člověka je 2000 kalorií . Možná budete potřebovat více, pokud máte velký rám nebo méně, pokud jsou velmi malé . Sportovci a jedinci , kteří jsou velmi aktivní, mohou potřebovat více než 2000 kalorií denně , zatímco lidé, kteří mají velmi malou pravidelnou fyzickou aktivitu nebudete potřebovat tolik .

12

Stanovte si cílové hmotnosti pomocí vzorce založený na index tělesné hmotnosti vzorce . Srovnejte výšku v palcích a vynásobte odpověď od 18.5 . Pak rozdělit tento výrobek 703. . To by vám vaše nejlehčí ideální váhu . Srovnejte výšku v palcích znovu a vynásobit 24,9 ; pak vydělte 703. . To by vám vaše nejtěžší ideální váhu . Například , pokud jste 67 palců vysoký , měli byste provést následující rovnice : ( 1 ) 67 x 67 = 4489 ; 4489 x 18,5 = 83,046.5 ; 83,046.5 /703 = 118,13 (2) 67 x 67 = 4489 ; 4489 x 24,9 = 111,776.1 ; 111,776.1 /703 = 159Therefore , vaším cílem by mělo být váží mezi 118 a 159 liber . S definitivní dlouhodobé cíle vám pomůže zhubnout rychleji .