Dieta , jak zhubnout do stehen

To není možné zhubnout sám stehen . Když zhubnout , ztratíte palce všude na různých stupních . Můžete cílit stehna k vybudování a /​​nebo tónu vaše stehenní svaly . Ale ke snížení množství tuku nashromáždil kolem stehen musíte snížit vše kolem těla - tuk procento . Základy

Vaše tělo tuku procento představuje množství vaší hmotnosti , která je přičtena k tuku . Snížení Vašeho těla procento tuku je to, co ztráta hmotnosti je vše kolem . Pro toto vaše strava musí zavést méně kalorií do svého systému , než to, co vaše tělo potřebuje , nutí vaše tělo spalovat své tukové zásoby na vyrovnání deficitu kalorií . Pak znovu , neměli byste dát svému tělu tak málo kalorií , jak se ponořit do režimu hladovění , které deprimuje váš metabolismus a vlastně dělá přibývání na vázemnohem jednodušší . Musíte vyvážit jeden extrém proti sobě , a to nejen pro kalorií , ale na živiny stejně . Potřebujete nízkokalorické , nutričně vyváženou stravu .
Nutriční Balance

Cílem je snížit kalorie ne živiny . Zbavení vaše tělo některého z živin , které potřebuje slouží pouze komplikovat vaše zdraví a může dokonce vyvolat chutě , které mohou sabotovat vašich cílů hubnutí . Přibližně 50 procent z vaší stravy musí být sacharidy . Sacharidy je prakticky synonymem mozku jídlem . Bez dostatek sacharidů ve vaší stravě , váš mozek musí se uchýlit k odvození energii ze svého nouzového zdroje paliva - bílkovin . A zatímcomozek může běžet na bílkoviny to nefunguje stejně . I přes humbuk kolem low - carb diet , není to , že jíst sacharidy podporuje zvýšení tělesné hmotnosti . Je todruh sacharidů , které jíte , které mohou podpořit tento problém . Držte se komplexních sacharidů , které majínízké až střední glykemický index (měřítkem toho, jak rychle se sacharidy rozkládají při trávení ) . Přibližně 25 procent z vaší stravy by měly být bílkoviny , důležité pro zdraví téměř každé buňky v těle . Azbývajících 25 procent vaší stravy by měla být složena z tuků . Ale podobně jako sacharidy , musíte mít na paměti typu tuků , které jíte . Ne více než 7 procent svého příjmu tuků by měly být nasycen . Nasycené tuky jsou považovány za " špatný" cholesterol zvyšování tuky . Mezi mono a polynenasycené tuky jsou považovány za " dobrý" cholesterol dující tuky . Získání 25 až 35 g vlákniny denně , je také důležité pro čistící prospěch , že vláknina má nabídnout . A pokud jde o diety na hubnutí potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají tendenci být velmi uspokojující v malých dávkách , které mohou omezit příjem kalorií . Také je potřeba mít na paměti , jak se dostat na denní doporučené množství vitamínů a minerálních látek, které také hrají důležitou roli ve zdraví vašeho těla .
Kalorií Balance

Použijte zdroj pod zjistit odhad bazální metabolismus vašeho těla . Vaše BMR představuje počet kalorií, vaše tělo potřebuje , aby palivo své většinu základních funkcí , jako je například bije vaše srdce a dýchání . Váš denní příjem kalorií by neměl být menší než to , nebo riskujete hladoví vaše tělo . Také je potřeba odhadnout denní celkových potřeb kalorií vaše tělo (kombinace vašeho BMR plus množství kalorií vaše tělo potřebuje k plnění svých běžných pohybových aktivit ) . K tomu můžete použít níže uvedeného vzorce Harris Benedikta . Váš denní spotřebu kalorií by neměl překročit toto číslo , jinak nebudete hubnout .