Nejrychlejší způsob, jak ztratit břišní tuk pro ženy
Jak léta plynou , snad kvůli dědičnosti , stárnutí a hormonální změny , mnoho žen zaznamenat nárůst břišní tuk . Wake Forest University nedávno provedli studii , která ukázala , jak sám dieta není tak účinná jako cvičení , pokud jde o rychlé ztrátě břišní tuk . Studie se zmínil, že ženy, které v kombinaci se zdravou stravou a cvičební program ztratili břišní tuk , zatímco ženy, které se používají samotná dieta , ne . Než začnete
správně změřit své žaludku nebo pasu jako první . Nedržte své bříško v a měřit kolem břicha v úrovni pupku , pomocí hadříku metr . Použití jiných typů pásek opatření nebude dávat přesné měření . Břišní tuk smršťuje první , před ostatními oblastmi vašeho těla , a to je dobrá zpráva pro většinu žen . Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče , jako vždy , před zahájením jakékoliv cvičebního programu .
What About Food
Neexistují žádné magické potraviny, které způsobují ztrátu břišní tuk . Pokud budete jíst správné množství kalorií vést ke ztrátě hmotnosti , budete hubnout ve všech oblastech svého těla , včetně tuku představení na břiše . Zdravá strava bohatá na celých zrnech , čerstvé ovoce a zelenina, nízkotučné mléčné výrobky , libové maso , drůbež a ryby , která dodržuje správné velikosti porcí zvýší váš metabolismus a tím spálit více tuku . Snížená nebo se vyhnout rafinovaných sacharidů , aby lépe kontrolovat hladinu insulinu a glukosy , které jsou odpovědné za ukládání přebytečného tuku v oblasti břicha . Klíčem k úspěchu je spojit zdravé výživy , začlenit odpor a kardiovaskulární cvičení , a budete tón vaše svaly , stejně jako ztratit břišní tuk bezpečně , rychle a trvale .
Břišní tuk cvičení
Sit - ups nejsounejlepší cvičení pro zpevnění vaší bránice . Spíše se zaměřují na hlubší a nižší svaly na břiše . Pánevní plachty a vleky jsou skvělé pro to . Tento typ cvičení také pomáhají dolní části zad a dalších částí těla. Pro pánevního sklonu , ležel na zádech na podlaze s koleny ohnutými a směřujícími ke stropu . Sloučit záda , zpřísnit vaše břišní svaly a vrazil pánev se trochu . Držte tuto pozici po dobu asi 10 sekund . Opakujte pětkrát . Pomalu pracovat až 20 opakování .
Pánevní výtahů , ležel na zádech a aby vaše ohnuté kolena směrem k hrudníku . Odpočiňte si ruce u těla. Tense podbřišku a pak zvednout zadek z podlahy a cíl kolena směrem ke stropu . Podržte po dobu 10 sekund a poté zopakujte . Pomalu vybudovat až 20 opakování .
