Pilates pro začátečníky Cvičení pro Ztráta břišní tuk

Ztráta břišní tuk vyžaduje kombinaci dobré stravy , kardio a ab - zaměřených na cvičení . Pilates , které lze udělat doma , v tělocvičně nebo studio , nabízí mnoho základních cvičení pro tón žaludek . Snažte se dělat těchto cvičení tři dny v týdnu a pracovat až pět . Stovky

set jedobře známá a velmi efektivní ab cvičení . Funguje horní a dolní abs . To může být provedeno v sadách po 10 opakováních , nebo více, pokud je to možné . Lehněte si na záda s rukama podél těla , dlaněmi dolů , a nohy rozšířena rovně na podlaze . Crunch ramena z podlahy a zvedněte ruce tak, aby se vznášel nad zemí . Zvedněte nohy v úhlu 45 stupňů k podlaze . Zvedněte bradu směrem od hrudníku . Vytáhněte vaše ramena dozadu a udržet váš krk v souladu s vaší páteře . Začněte na flutter ruce nahoru a dolů pár centimetrů , ale držet je mimo podlahu . Nahoru a dolů se počítá jako jedno opakování . Vezměte si pomalu a zhluboka nadechl Mimobezohledu pohybů paží .
Criss - Cross

criss - cross pracuje na šikmé svaly v pase . Začněte tím, že leží na zádech . Pokrčte kolena a dát si nohy na podlahu . Položte si ruce za uši a otevřete lokty . Squeeze vaše břišní svaly a zvedněte ramena z podlahy . Proměňte své levé rameno směrem k pravé koleno . Zvedněte pravou nohu přináší koleno směrem k lokti . Spusťte se zpět na podložku pomalu . Do druhou stranu , ale zvrat v opačném směru a zvedněte levou nohu . Do 10 opakování na každé straně , jak se střídají .
Plank

prkno je podobný drží pozici push-up . Začněte tím, že drží své tělo rovnoběžně s podlahou na vašich rukou a nohou . Vaše ruce budou pod ramena a nohy budou od sebe vzdáleny méně než hip - šířka oddělený . Podívejte se dolů, ale udržet krk v souladu s vaší páteře . Vaše záda by měla být zcela plochá s boky zastrčené pod vámi . Držte tuto pozici po dobu 30 až 60 sekund.
Pilates a Cardio

dělat kardio před pilates cvičení vám pomůže udržet zvýšenou tepovou frekvenci během svého cvičení , vypalování více břišní tuk než dělat sám pilates . Můžete si také udělat nějaké plyometric cvičení mezi pilates cvičení s cílem maximalizovat kalorií hořet . Líbí se 20-30 minut světla až středně kardio , jako je chůze nebo plavání , než začnete své pilates cvičení . Potom proveďte jednu z cvičení , stejně jako stovky . Mezi sériemi , to 20-30 sekund na tajtrlíci nebo jogging na místě . To bude mít vaše tepová frekvence a zvýšit váš metabolismus .