Jak jíst méně než 1000 kalorií denně

nízkokalorická dieta odkazuje na jeden , který obsahuje 1500 - 1800 kaloriídenně . Obecně lze říci , že by dospělí měli konzumovat ne méně než 1200 kaloriídenně , a dokonce i to je považováno za nízké . Strava se skládá z menšího počtu kalorií - jen velmi nízkokalorické diety - by neměl být pokus bez předchozí konzultace s lékařem . Velmi nízkokalorické diety neposkytují tělu dostatek esenciálních živin , takže tonezdravé možnost hubnutí . Pokyny
1

Počet každý kalorií si dát do těla - můžete být překvapeni , jak rychle se sčítají . I když to bude vyžadovathodně času stráveného čtením etiket , měření jídlo a pomocí kalkulačky , nebudete t mít přesný obraz vašeho příjmu kalorií , pokud nechcete .
2

Record vše jíte v časopise; jinak ztratíte přehled o kalorií , které konzumují . Přineste si deník s vámi všude, kam jít , takže můžete nahrávat vaše jídlo hned . Pokud budete čekat , můžete zapomenout na to, co jste jedli a /nebo kolik .
3

Zvolte nízkokalorické potraviny , které se budete cítit plná . Nejlepší volbou jsou ovoce a zelenina , které obsahují hodně vody , jako jsou grapefruit , hlávkový salát , okurka a celer . Objem těchto potravin se zaplní váš žaludek , a jejich nízký obsah kalorií vám umožní jíst více bez přibírat na váze .
4

Zvyšte svůj příjem vlákniny . Fiber trvá déle strávit, což vám umožní cítit plnější déle . Příklady vlákniny bohaté potraviny jsou ořechy , fazole , cizrna , hnědá rýže , všechny otruby obilovin , celozrnné tmavý chléb , špenát , hrášek, jablka a pomeranče .
5

Pijte hodně vody . Mnohokrát lidé si myslí, že mají hlad , když jsou opravdu jen dehydrovaný . Voda vám pomůže vyplnit váš žaludek , takže budete jíst méně .
6

Vypněte televizi a omezit veškeré rušivé , když jíte . Nepozorný jedlíci mají tendenci konzumovat více potravin , než by měly . Místo toho , sednout si ke stolu a podívejte se na jídlo , když budete jíst .
7.

Odebere se minimálně 20 minut jíst každé jídlo . To trvá tak dlouho, vaše tělo řekne váš mozek , že jste plná . Chcete-li pomoci prodloužit délku vašeho jídla , mít malé kousnutí a žvýkat pomalu .
8

Nepoužívejte nadměrnou tělesnou sami . Intenzivní a /​​nebo prodloužená fyzická aktivita na velmi nízkokalorickou dietu může vyvolat pocit na omdlení .
9

Take multivitamin denně dodávat živiny, které mohou být chybějící na velmi nízkokalorická dieta .