Hubnutí Přes 45

Hubnutí může býtobtížný úkol pro každého . Jak stárnete však tento úkol obvykle stává náročnější . I když jste kdysi mohli vychutnat mnoho delikátní jídla a udržet svou důstojnost , když se podíval do zrcadla ráno , můžete mít pocit, teď , že hladovění jejediný způsob, jak to vůbec bude vypadat zase dobře . Není to pravda - je tu naděje pro ty, kteří chtějí zhubnout poté, co dosáhly věku 45 let a dále . Stačí jen pochopit proč a na objímá svého středního věku, metabolismu , aby se dostali zpět na trať . Pochopení váš metabolismus

Chcete-li zhubnout po věku 45 let , je důležité nejprve pochopit, proč to může být tak těžké . Odpověď spočívá váš metabolismus

Jak stárnete , váš metabolismus - . , Který se vztahuje k celkové funkce systému vašeho těla - začíná zpomalovat . Vzhledem k tomu , že je zodpovědný za 60 až 70 procent z celkového počtu kalorií spálíte za den , bude jakýkoli zpomalení bránit vaše schopnost zhubnout .
Určete Váš bazální metabolismus

Váš bazální metabolismus jesazba, za kterou vaše tělo spaluje kalorie po celý den . Stanovení specifické rychlosti vám pomůže určit počet kalorií , které potřebujete k udržení své současné hmotnosti , jakož i počet kalorií , které potřebujete , aby se zabránilo náročné nebo vykonávat pryč ztratit 1 libertýdně . To lze provést snadno pomocí on-line kalkulačky . ( Najít odkaz na jednoho v sekci Zdroje . )
Cut kalorií

ztratit 1 libra tuku za týden , je třeba snížit kalorií o 500 denně . Nicméně , to není vždy kalorií , které váš nepřítel ; Někdy , v závislosti na Prevention.com , zdroje kalorií je váš největší problém .

Začněte tím, že zvýší i vaše bílkovin a příjem vlákniny . Jedná se o metabolismus boostery , protože vaše tělo musí pracovat hůře stravitelné jim , než to dělá na trávení sacharidů nebo tuků ; tvrdší vaše tělo funguje , tím více kalorií spálíte .

Ovoce a zelenina jsounutností . Jsou plnění a výživné , a mnoho z nich spálit více kalorií , zatímco vy jíst než určité potraviny v sobě obsahuje .

Vápník je dobré pro všechny . To je zvláště důležité pro ženy ve věku nad 45 let , kteří potřebují , aby jejich příjem vápníku , aby nedošlo k úbytku kostní hmoty během menopauzy . Podle National Library of Medicine , 1000 mgdenně je prospěšný .

Existují takérůzné metabolismu zvýšení potraviny byste měli přidat do svého jídelníčku , z nichž všechny jsou s nízkým obsahem kalorií . Grapefruit je ten, který je přeplněný vitaminu C a již dlouho používá jako podpora hubnutí . To může interferovat s některými krevního tlaku léky , i když, tak poraďte se se svým lékařem dříve, než přidáním do svého jídelníčku . Zelený čaj jevycházející hvězdou na metabolismus podpůrného scénu , protože obsahuje sloučeniny označované jako EGCG ; má se za to , že je silný úbytek hmotnosti přípravku . Celá zrna , jako ovesné vločky , chléb a těstoviny jsou lepší možnosti, než je jejich rafinovaných bílých protějšky ; pomáhají udržet hladinu cukru v krvi stabilní , brání špičky ve svém inzulínu
Přidat Cvičení

Při vytváření deficit kalorií působit proti účinkům zpomalení metabolismu může pomoci , včetně každodenního cvičení posílí vaše úsilí hubnutí . I když by se měla zaměřit 30 až 45 minut cvičení třikrát až čtyřikráttýdně , ujistěte se, že začnete v závislosti na vašich fyzických schopností . Můžete se pomalu pracovat sami na pokročilejší cvičení později .