12 -týdenní dietní plán

Jak všichni víme , diety může být těžké . Krátký pád dieta skončí dříve, než se můžeme naučit nové zdravé návyky , adlouhý strava může cítit , jako by to věčný trest za minulé hříchy . Tentokrát se pokuste 12-týdenní jídelníček . Jen si myslím , za tři měsíce , můžete ztratit viditelné množství váhy a učit se nové způsoby stravování, které vydrží po celý život . Funkce

Díky této 12- týdenní plán , který je určen k vám pomohou naučit se zdravé stravovací návyky , očekávají, že ztratit 1-2 libra . týden . Každý týden budete měnit více než tři malé části svého jídelníčku bez počítání kalorií nebo tuku gramů .
Varování

Pokud jste diabetik nebo máte jakýkoli jiný chronický podmínky , poraďte se s lékařem nebo výživu před provedením jakékoli změny ve stravování . Pokračujte v užívání všech léků , jak je předepsáno .
Prvních šesti týdnů

týden 1 Určete vaše habitsThis týden , zapište si vše, co jíte , a když budete jíst . To se může zdát jakoskličující úkol , ale tím, že dělá to , zjistíte , jaké jsou vaše problémové body . Samotný akt psaní se může spustit , abyste přestali , že zvyk .

Týden 2Drink jednu sklenici vody před každým jídlem . Jezte jedna porce ( asi půlšálku ), ovoce nebo zeleniny s každým jídlem . Procházka po dobu 10 minut .

Týden 3Continue pitné vody před každým jídlem , ale přidejte sklenici vody po každém jídle stejně . Přidá se jedna porce zeleniny nebo ovoce v průběhu dne . Přidat další 10 - minutové chůze od hotelu.

Týden 4Continue jako předtím , ale přidat jednu sklenici vody , když se probudíte každý den , druhou svačinu ovoce /zeleniny a třetí 10 - minutové chůze od hotelu.

týden 5Continue jako v týdnu 4 , ale přidat jednu sklenici vody před vaší chůze , a přidejte jednu minutu jogging nebo pět minut chůze .

týden 6You jsou v půli cesty . Važte se kontrolovat své pokroky , a všimněte si, zda vaše oblečení montáž lépe . Pokud jste podváděl trochu , to je v pořádku . Zjistit, co je drží zpátky a provést změny v případě potřeby .
Druhé Šest týdnů

týden 7Zobrazí Druhá polovina tohoto programu, posiluje to, co jste udělal v první polovině , a navíc přidává několik tipů , které vám pomohou rozjet své hubnutí . Pro tento týden , i nadále se svým stravovací plán a cvičit jíst pomaleji . Odložte vidličku mezi sousty a vychutnat si všechny chutě .

Týden 8Visit trhu nebo supermarket místního farmáře a zkuste jeden nový zeleniny nebo ovoce , a to zejména těch, které jsou v sezóně . Pokračujte stravovací plán vytvořený v roce týdnů 1 až 5 .

Týden 9Continue jako dříve , a přidejte pět minut procházky . Zvažte přidání další minutu jogging , pokud jste schopni . Klipart

týden 10Continue se stravovací plán , ale přidat ještě jednu sklenici vody , snad během jídla .

Týden 11Add dalších pět minut chůze období , zatímco pokračuje zbytek programu jako předtím .

týden 12That je to . V 12 týdnech jste se naučili pít více vody a přidat více ovoce a zeleniny do svého jídelníčku . Je pravděpodobné, že s těmito změnami do svého jídelníčku , jste snížit na nezdravé potraviny , protože jste příliš plný jíst . Ty jsou také pravděpodobné, že bude více energie z vašich 45 minut chůze denně , a vaše oblečení by měla odpovídat trochu volnější teď . Buďte hrdí na svého úspěchu .
Tipy

Když jste v pokušení podvádět , najít způsob, jak odvrátit sami . Zavolejte kamaráda , odejít z automatu , řešit úlohy jste odkládali , atd.

Keep , že příliš těsné oblečení na viditelném místě , aby vás motivoval držet se programu.

Použijte menší talíře se přimět své oči, aby si mysleli, jíte více .

Použijte krásnou vodní kalich a přidat led do vody, aby se to více osvěžující .

Limit sami jedna porce při jídle - povoleno bez sekund

.