Dobrý potraviny jíst , jak zhubnout

Jíst zdravé jídlo jezákladem každé úspěšné dietní plán . Dobré možnosti patří celá zrna , z čerstvých surovin a libové maso . Potraviny, které jsou zpracovávány nebo mají vysoký obsah cukru , nasycených tuků a škrobů je třeba se vyhnout , když se snaží zhubnout . Kombinace zdravého stravování a pravidelného cvičení zvýší vaši celkovou energii , což také přispívá k hubnutí . Celá zrna

Celá zrna jsoudůležitou součástí zdravé výživy a jíst několik porcídenně pomůže při hubnutí . Celá zrna poskytují výživné vlákniny , která pomáhá čistit střevní trakt , odstranění hromadění odpadů . Malé změny, které mohou být provedeny okamžitě získat více celá zrna do svého jídelníčku zahrnout přepínání z zpracované bílého chleba celozrnný nebo celozrnné pečivo . Jíst hnědou rýži místo bílé a opravit sami snídani celozrnné studené nebo teplé obilovin v dopoledních hodinách .
Ovoce a Zelenina

Spolu s poskytováním dostatek vitamínů , minerály a antioxidanty ,strava bohatá na čerstvé ovoce a zeleninu také vlákniny . Spolu s střevní čistící vlastnosti , vláknina přispívá k pocitu plnosti . Pokud potřebujete občerstvení v polovině dne , zkuste jíst kousek celé ovoce nebo syrové zeleniny namísto energeticky vypouštění sladké občerstvení .

Ovoce a zelenina nemají nasycené tuky , ale může přinést vysoký počet sacharidů , což je důvod, proč některé diety mají tendenci omezit jejich spotřebu . Je důležité jíst čerstvé ovoce a zeleninu, pro celkové zdraví , takže se nemusíte odstranit. Omezte některé zeleniny , které mají vysoký obsah škrobu , jako jsou brambory , kukuřice a hrášek , menší roli ve vaší stravě plánu . Jezte hodně listové zeleniny , fazole a luštěniny . Konzumovat čerstvé , celé ovoce místo šťáv , které mohou obsahovat docela dost cukru .
Libového masa

Když se snažíte zhubnout , je důležité , aby drž se dál od masa , které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků nebo příliš zpracované . Hamburger , který je vyroben s libovým masem je v pořádku . Hamburger se s libovým masem , které je pak zakončena s anglickou slaninou , dva druhy sýrů a omáčkou z majonézy na bázi není . Držte se bez kůže kuřecí prsa a libové hovězí a vepřové maso , jako je hovězí svíčkové a panenky . Ryby mohou být konzumovány liberálně , ale péct nebo vařit ryby , místo smažení .
Dairy

Je to snadné přejít z celého nízké nebo non - tuku možnosti při jde o mléčné výrobky . Omezte spotřebu sýrů do tvrdých sýrů , jako je čedar a nízkotučných tvarohů . Vyhněte se plné tuku měkké sýry , například brie . Low - nebo netučné mléko a sójové jogurty jsou dobré možnosti pro mlékárny kdy na plán hubnutí .