Co je torychlý způsob, jak získat svalovou velikost a spalování tuků
Dva z nejběžnějších fitness cílů je získat svalové hmoty a spalování tuků - a lidé často doufají, že dělat obojí najednou . Samozřejmě, že tyto dva cíle jsou snadněji nastavit , než k dosažení , což je důvod, proč tolik lidí jsou ponechány hledají nové nápady a přístupy . Nicméně , zjistíte, že zvládnutí jednoduchý soubor zásad cvičení a budovat zdravé nutriční program, můžete udělat velký pokrok směrem k dosažení těchto cílů . Heavy Weight Kruhový trénink
skvělé cvičení pro získání svalové hmoty a spalování tuků současně je těžké silový trénink obvodu . Jeden obzvláště dobrá strategie je " vysoká intenzita tréninku , " nebo HIT .
První hlavní zásadou HIT je pracovat celé tělo v jednom , rychlé jednání dvakrát nebo třikrát týdně . Pracovní všech vašich hlavních svalových skupin najednou bude maximalizovat své svalové stimulace a uvolnit velké množství testosteronu a jiných prospěšných hormonů do vašeho systému .
Druhou hlavní zásadou HIT je minimalizovat nebo zcela eliminovat odpočinek během cvičení , při použití těžkých vah na částku mid- level opakování . To je podobný pravidelnému školení okruh rutiny a poskytuje všechny stejné kardiovaskulárních a spalování tuků výhody. Ale pomocí těžší váhy , budete stimulovat větší svalový růst .
Poslední Hlavním principem HIT je zaměřit se na složené cvičení , která jsou cvičení , které používají více než jednu sadu kloubů v těle . Bench press , ve kterém jsou použity vaše ramena a lokty , jeklasickým příkladem složeného cvičení . Přesun od jednoho cvičení kedruhému, dokončení pouze jednu nebo dvě sady na cvičení a ne odpočinek mezi sériemi .
Vysokým obsahem bílkovin , nízkokalorická dieta
další komponenta ' ll potřeba rychle získat svalové hmoty a spalování tuků jeúčinný nutriční strategie . Chcete-li budovat svalovou hmotu rychle , budete potřebovat , aby maximalizoval svůj příjem bílkovin , a zároveň spalování tuku vyžaduje, abyste snížit celkovou kalorickou zátěž . Aby bylo možné vytáhnout z obou těchto protikladných ideálů , budete muset získat vaše bílkovin z libového zdrojů a zahrnují protein ve všech svých jídel .
Odstraňte zpracované nezdravé potraviny ze svého jídelníčku , a zajistí, že vše, co budete jíst má svůj účel . Rozdělte si jídlo do menších částí, které si můžete vychutnat po celý den . To vám pomůže udržet vás v souladu s vašimi cíli by vám brání svačiny zbytečně nebo přejídání , a to také pomůže váš metabolismus běžet tak efektivně, jak je to možné .
