Jak Drop cm od těla

společný rozlišení provedené miliony lidí každý rok jeslib , jak zhubnout nebo " přístřešek palce " z těla . Tisíce diety existují a jsou zkoušeny opakovaně tytéž miliony lidí . Ale skutečná , fyzická transformace tělo zahrnuje změnu životního stylu , nevýstřelek stravy nebo měsíc - dlouhý režim v namáhavém cvičení . Věci, které budete potřebovat klipart tkaniny nebo kovového pásku opatření klipart věstníku nebo deník
pero
Multivitamíny
cvičební vybavení ( závaží , stroje , atd.)
Zobrazit další instrukce

1

Změřte si pas a určení počtu palců jste v současné době . Prvním krokem při pádu palců je určení, kde jste teď , a pak rozhodnout, co cílovou hmotnost je pro vás to pravé .
2

Nastavit hubnutí cíl nebo cílový počet palců ztratit ( nebo oba ) . Napište tento cíl se ve svém deníku . Číslo by mělo být mírné a realistický , možná ještě o něco méně , než to, co byste v ideálním případě chcete ztratit .
3

Zvyšte množství zeleniny , ovoce a obilí , které konzumují . Snižte množství cukrů , škrobů a tuků ve vaší stravě . Jezte podle oddělení Spojených států zemědělství Food Pyramid , která doporučuje určité denní porcí ovoce , zeleniny , obilí, maso , olej a mléčné výrobky .
4

Rozvíjet zvyk jíst dříve v průběhu dne a ne jíst po dvacet hodin Podle American Heart Association v knize "Ne výstřelek dietu , " vaše tělo tráví potravu a spaluje kalorie rychleji a snadněji v době, kdy jste nejaktivnější , což pro většinu lidí je během dne . V knize " Mayo Clinic --- zdravou váhu pro každého , " řekl Dr. Donald D. Hensrud spotřebované kalorie , když je tělo v klidu --- obvykle později v den --- jsou nakonec uloženy jako tuk .

5

Začněte brát multivitamíny , podle návodu . Tyto doplňky pomáhají vaše tělo dostat potřebné živiny .
6

Začněte pravidelně dělat více aerobní a anaerobní cvičení . Vypracovat každodenní rutinní cvičení a zapište si ho ve svém deníku . Aerobní cvičení , jako je běh , kolo na koni nebo skákání přes švihadlo , způsobí, že osoba, která má spotřebovat více kyslíku , a tím spálit více kalorií . Anaerobní cvičení , jako je strečink nebo vzpírání , posiluje svalové tkáně , což může také snížit množství tělesného tuku .
7

Zkontrolujte mentální a emocionální chování, které přispívají k vaší tělesné hmotnosti . Mějte denní poznámky ve svém deníku o pozorování , které provedete . Co denní dobu máte tendenci jístnejvíce ? Myslíte si, mají tendenci jíst, když jste smutní nebo Nudíte se? Co zdravé potraviny si užít ? Jaké cvičení si najít příjemné , pokud vůbec ?
8

najít někoho, kdo by se stalváha-ztráta partnera s vámi , pokud je to možné . To by mohl býtčlen rodiny , spolupracovník nebo přítel . To je obvykle jednodušší , jak zhubnout , pokud máte systém podpory .
9

Re - měřit pas a další cílové oblasti měsíčně , dokud nedosáhnete svého cíle . Pokračovat začlenění takto do svého životního stylu .