Nejlepší tepové frekvence pro hubnutí
zhubnout spalování více kalorií, než spotřebují . Pokud vaše tělo potřebuje 2000 kalorií , aby si přes den , a pokud budete konzumovat 2000 kalorií , můžete vytvořit energetický deficit tím, že pracuje se spálit 500 kaloriídenně . Dělat to každý den bude mít asi půl kila hubnutí každý týden .
Aerobní cvičení
Co je lepší --- chůzi na dvě hodiny nebo běží těžce na 30 minut ? Pokud je to hubnutí se obáváte , že odpověď je to, které činnosti spálí více kalorií . To závisí na několika faktorech , včetně vaší velikosti a intenzitě vaší činnosti ( jak rychle jdete a zda jste chůzi nebo běhu do kopce . )
Anaerobní cvičení
Anaerobní aktivita jen velmi málo , aby se vaše bušení srdce , ale to dělá hodně pro hubnutí . Svaly jsou kalorie spalující stroje : je potřeba kalorií je rozvíjet , je potřeba kalorií je udržet , a to trvá kalorií prostě pro ně neexistuje . Školení expert Rachel Cosgrove píše, že jen pět kilo svalů spálí více než 18.000 kalorií v průběhu jednoho roku . To je o něco více než pět kilogramů tuku --- vše za činnost, která sotva dostane váš srdeční tep nad klidovou rychlostí .
Co je pro vás nejlepší ?
vypracování a hubnutí jsou velmi individuální . To je důvod, proč tam jsou osobní trenéři . Osobní trenéři vám pomůže vytvořit program , který je vhodný pro váš věk a schopnosti , a ten, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů hubnutí pomocí rozumné kombinace aerobní a anaerobní aktivity . Pokud trpíte onemocněním srdce , nebo pokud jste stejně jako s věcí, se pomalu , může váš trenér doporučit dlouhé a středně zasedání kardiovaskulární cvičení . Ale pokud jste srdce - zdravé, nebo ve spěchu , 30 minut zaběhat a několika rychlých souprav s činky , může být vše, co potřebujete .
