Jak se zbavit Bránice

Neexistuje žádný kouzelný prášek , jídla nebo cvičení , co se děje , jak se zbavit svého břicha . Dělat nekonečné drtí nebude vám ploché bříško , a to buď . Snížení Spot , který se zaměřuje na snížení tuku z jedné části těla , není možné . Chcete-li odstranit břišní tuk musíte zapojit celé tělo . Snížení břišní tuk , budete se cítit a vypadat lépe , a , v závislosti na internetových stránkách Mayo Clinic , ale také snižuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky , vysokého krevního tlaku a cévní mozkové příhody . Pokyny dovolená 1

Snižte kalorický příjem pomocí diety a cvičení . Vytvořte si kalorický deficit ve výši 500 až 1000 kalorií za den . Národní knihovna medicíny doporučuje ztrátu hmotnosti 1 až 2 liber na týden . Jedna libra tuku má 3500 kalorií . Tím, vysekávání 500 kalorií denně --- nebo spálí 500 kalorií z cvičení --- po dobu sedmi dnů , budete na dobré cestě ztratit 1 libra a zdvojnásobením těchto kalorií , můžete dokonce ztratit dvě libry .

2

Jezte častěji a vyhnout se vynechávání jídel . Konzumovat pět až šest malých jídel denně , takže poskytne vašemu tělu konzistentní energii a udržovat váš metabolismus aktivní . Vyhněte se vynechávání jídel , protože to může vyvolat vaši hladomoru upozornění , kde se vaše tělo začne drží na tuku ze " strachu " z hladovění .
3

konzumovat zdravé potraviny , jako je ovoce , zelenina , vláknina , komplexních sacharidů , nenasycené tuky a libové bílkoviny . Komplexní sacharidy jsou vlákna bohaté potraviny, které pomáhají trávit pomalu a udržet hladinu cukru v krvi stabilní . Mezi ně patří hnědá rýže , ovesné vločky a celozrnné pečivo . Nenasycené tuky jsou olivový olej a řepkový olej . Lean protein může pocházet z ryb , kuřat a krůt .
4

Udržujte svůj denní příjem soli na méně než 1500 miligramů na den podle doporučení Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Nadbytek soli způsobuje zadržování vody a nadýmání , aby vaše břicho vypadat větší .
5

cvičení pět dní v týdnu po dobu 45 - 60 minuty denně . Proveďte kardiovaskulární cvičení spálit kalorie . Jdi jogging , chůze, jízda na kole nebo plavání , nebo použijte posilovny zařízení, jako jsou schodiště horolezec nebo eliptické stroj .
6

Proveďte sloučeniny , posilovací cvičení dvě-třiden týdně . Udržet a zvýšit své svalové tkáně , protože sval stimuluje metabolismus spalování tuků . Budete spalovat tuk z celého těla , včetně vašeho břicha . Cílová celé vaše tělo s více klouby cvičení , jako jsou výpady , dřepy , dipy , řádky , tahy a kliky .
7

provést řadu břišní cvičení , tři dny v týdnu , takže jakmile vaše břišní tuk je snížen , budou napjaté svaly ukáže . Zahrnout cvičení , jako je drtí na horních břišních svalů ( Lehněte si na záda , nohy ohnuté , nohy na podlaze a zvedněte lopatky z podlahy ) . Cílit šikmé s lokty na kolena drtí ( leží v crunch poloze , kolena ohnuty v úhlu 90 stupňů , pak se vytáhněte na levé koleno do svého těla a dosáhnout svého pravý loket na levé koleno a změnit strany ) . Práce spodní břišní svaly s reverzní drtí ( ležet v poloze tíseň , kolena v úhlu 90 stupňů a používat vaše břišní svaly stočit ve své spodní části těla mírně ) . Pomalu a s řízením provádět břišní cvičení .
8

Mějte stresu nízká . Stres vyvolává tvorbu kortizolu v těle . Podle Natural Health webové stránky pro ženy ,kortizol hormon stimuluje nárůst tuku kolem pasu . Meditovat , nebo trvat několik minut, zhluboka dýchat , kdykoliv stresu stoupat .