Kolik Miles chodit den na hubnutí

Chůze jejednoduchý způsob, jak spálit kalorie navíc , jak zhubnout a snížit množství tělesného tuku . Tento low -impact cvičení může vést ke značnému množství úbytku hmotnosti v průběhu času . Počet kalorií spálíte , závisí na tom, jak rychle jdete , kolik kilometrů budete chodit a kolik vážíte . Trvalé a energická chůze může vést ke ztrátě hmotnosti o více než 20 liber za pouhých pět měsíců. Měřící kalorií vyčerpání

Jeden způsob, jak odhadnout kalorií vyčerpání je díky použití kalorií kalkulačka . Tento nástroj je k dispozici on-line , a je použit pro odhad energetického výdeje , vztaženo na hmotnost . Aby bylo možné zjistit , kolik kalorií jste spálili na kalorie kalkulačka , zadejte do vaší hmotnosti ,počet hodin /minut, šel aintenzita tréninku .
Doporučená kalorií Vyčerpání a sání

cílem zhubnout , podle Mayo Clinic , musíte spálit více kalorií, než spotřebují . Jedna libra je 3500 kalorií , takže ztratit jeden liber týdně budete muset odejít 500 kalorií za den . Za 135 liber žena , to znamená chodit 1 hodinu a 10 minutdenně spálit jedna libra každý týden . Za 200 liber osobu , pěšky asi 50 minut denně, každý den v týdnu , a ztratíte jedna libra . Těžší člověk spálí více kalorií, než lehčí osobě .

Vaše tělo potřebuje alespoň 1200 kalorií za den fungovat , podle většiny zdravotnických sdružení , takže se ujistěte , že nespadají pod tuto částku , jinak vaše tělo přejde do režimu hladovění a zpomalí váš metabolismus .
kolik kilometrů byste měli chodit na hubnutí

pro optimální úbytek na váze , chodit čtyři míle za hodinu . Jog začíná na asi 5 kilometrů za hodinu , takže byste měli chodit mezi čtyři až pět kilometrů za hodinu . To odpovídá 15 - minutové míli . Pokud jste se snaží ztratit kila každý týden , osoby menší než 140 liber by mělo jít více než čtyři míle, a fyzické osoby více než 140 liber by měl chodit mezi 3,5 až čtyři kilometrů za den ( každý den ) .

Dosažení Hubnutí cíle

Pokud jste s cílem ztratit 20 liber, chůzi tři až šest mil denně po dobu pěti měsíců se dostat do vašeho fitness cíle . Kratší množství chůze , jako je 30 minut, zlepší zdraví , ale je nepravděpodobné, že by vedlo k významnému poklesu hubnutí v krátkém časovém období . Je-li čas jeotázka , rozdělit své procházky do 15 - ti minutových intervalech čtyřikrát až šestkrátdenně . Rychleji a častěji budete chodit , tím rychleji budete dosáhnout vašich cílů hubnutí .