Jak zhubnout tím, že jíst v noci

Řezání pozdě v noci jedobrý způsob, jak začít na své cestě hubnutí . Vědci z Northwestern University zjistili ve studii 2009, že jíst v noci, může vést k více než dvakrát tolik vážit zisk , jak náročné stejné množství kalorií během dne . Lidé, kteří jedí v noci také mají tendenci jíst nezdravé jídlo , takže to dělá je více pravděpodobné, že k přibírání na váze . Odstranění tenhle zvyk může být dost , aby nastartovat hubnutí . Chcete-li ztratit 1 liber týdně , budete muset snížit 3500 kalorií týdně ze svého jídelníčku , nebo asi 500 kalorií za den . Věci, které budete potřebovat
Zdravé jídlo
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Napište potravin deník po dobu několika týdnů určit, kolik budete jíst ve večerních hodinách . Pokud budete jíst snacků , jako jsou hranolky a soda , bude to pro vás snadné odstranění 500 kaloriídenně , protože tyto potraviny mají vysoký obsah kalorií . Počet nápoje také : jeden soda nebo alkoholický nápoj může mít 200 kalorií nebo více
2

Přestaňte jíst několik hodin před spaním . . Máte-li přiměřenou večeři a malé občerstvenípár hodin později , to je obvykle v pořádku . Ale jíst velké množství potravin, později ve večerních hodinách může udělat přibývají na váze . Studie zveřejněná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že lidé, kteří jedli od 11 hod. a 5 hod. získal 13,6 liber v průběhu tří let . Ti, kteří neměli jíst v noci získala pouze 3,7 kg.
3

kartáč a nit své zuby po večeři . Kartáčování a používání dentální nitě signál do mozku , že jídlo je více než za celý den . Mějte sklenici vody na vaší straně, na večer , takže nejste žízeň . Podobně , žvýkání mátový žvýkačku bez cukru může udržet si od chtějí jíst .
4

Změňte svůj noční rutina . Pokud jste se obvykle Munch na občerstvení a dívat se na televizi , to bude opravdu těžké udržet sledování televize bez jídla . Použijte tento čas na čtení , uklidit dům , nebo , ještě lépe , cvičení . Změna své návyky , je důležité, pokud chcete uspět v hubnutí dlouhodobě . Být více aktivní ve večerních hodinách můžete spálit více kalorií a pomůže vám usnout .
5

Nenechávejte nezdravé jídlo v domě . Pokud máte tendenci jíst nezdravé jídlo v noci , zastavte ho koupím . Máte-li jít do obchodu koupit nezdravé jídlo , je pravděpodobné, budete spokojit s něčím, co máte doma . Pokud máte opravdu hlad , chytit něco výživnou a malé , aby vám spokojeni, dokud před spaním , jako je ovoce , některé zeleniny a dipem nebo jogurtu .