Bílkovin a sacharidů Dieta pro hubnutí

Při pokusu zhubnout , je důležité zaměřit se nejen na tom, kolik potravin budete jíst , ale jaké jídlo se používá k udržení energie a zdraví . Pro optimální hubnutídieta, která je v rovnováze s bílkovinami a sacharidy se doporučuje , podle American Heart Association . Cvičení a pravidelná tělesná aktivita jsou také velmi důležité , protože snižuje čas potřebný zbavit nadbytečných kilogramů tím, spálí kalorie a tuk uložen . Poraďte se se svým lékařem nebo dietologem , pokud budete potřebovat další podporu pro novou dietu . Protein

Protein jezákladní živina, která se skládá z řetězce aminokyselin, které pomáhá opravy tkáně , vybudovat svaly a poskytuje energii pro vaše tělo . Podle Harvardské škole veřejného zdraví , měli byste jíst 0,8 g bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti za účelem dosažení svého doporučené dietní příspěvek . Vysoké množství bílkovin lze nalézt v živočišné maso , a menší množství se nachází v zelenině , mléčné výrobky , ořechy , vejce a fazole . Pokud se rozhodnete jíst zvířecí maso ujistěte se, že vybrat libové maso , jako běžným masem často obsahují velké množství nasycených tuků . Odstraňte kůži z kuřete na snížení nasycených tuků , a vybrat si další libového mletého hovězího masa přes pravidelné mletého hovězího masa . Losos , makrela , sardinky a tuňák křídlatý jsou vhodné pro příjem nejvyšší množství bílkovin .
Sacharidy

potravin, které jíte obsahovat buď komplexní sacharidy nebo jednoduché uhlohydráty , které poskytuje vašemu tělu energii . Jednoduché sacharidy poskytuje energii tím, že se rychle poškodí a dodává cukru , aby vaše tělo , alevýsledek je krátkodobá a způsobuje vaše hladina krevního cukru stoupá . Jednoduché sacharidy se nacházejí v potravinách , které používá rafinovaný cukr, který obsahuje dezerty, džemy, cukrovinky , stejně jako jídlo, které používá bílá mouka . Jednoduché sacharidy jsou přirozeně vyskytuje v ovoci , alemnožství cukru je nízký a proto bezpečné pro lidskou spotřebu . Komplexní sacharidy se nacházejí v potravinách , které obsahují celozrnné nebo celozrnné , jako je chléb , těstoviny , otruby a hnědé rýže . Ať už se rozhodnete jít na high - sacharidů stravy nebo s nízkým obsahem sacharidů , komplexních sacharidů by měla vždy být konzumovány spíše než jednoduché sacharidy poskytovat výživu a energii . Komplexní sacharidy rozkládají pomalu během trávení , což umožňuje , abyste se cítili plně dlouho po jídle a snižuje riziko přejídání

Zelenina

bílkovin a sacharidů . strava by měla obsahovat non - škrobnatých zeleniny , jako jsou vysoký obsah vitamínů a velmi nízký obsah kalorií . Vzhledem k malému množství kalorií můžete konzumovat velké množství zeleniny, bez obav o tělesné hmotnosti a vysoké hladiny cholesterolu v krvi. Non - škrobová zelenina patří okurky , mrkev , papriky , rajčata , ibišek , artyčoky , celer a tmavé , listová zelenina . Škrobová zelenina, brambory, sladké brambory , dýně , hrášek a kukuřici . Je-li vaše strava je většinou protein snížit porcí sacharidů a zeleniny tak, aby byly přibližně stejné velikosti porce . Je-li vaše strava je převážně sacharidy , snížit zeleninu a libové maso velikost porce .