Jak získat ploché bříško za měsíc

Když se snažíte zhubnout a tón nahoru ,tendence je , že chce všechno se stane rychle . Bohužel ,fit , trim žaludku nedostane takhle přes noc , nebo za týden , nebo někdy dokonce i měsíc . Zatímco čtyři týdny je dost času , aby si abs některých lidí zuří , že to není dost, aby zase bříško do neuvěřitelných šest -pack . Ale nenechte se odradit . Zlepšení budete vidět a cítit v tomto krátkém časovém období může poskytnout víc než dost motivace pokračovat v práci k vašemu cíli . Návod dovolená 1

poraďte se svým lékařem . Sloučení žaludek bude vyžadovat kombinaci diety a cvičení , a to je nejlepší požádat o radu svého lékaře předtím, než se pokusíte jeden . Váš lékař vám může pomoci vytvořit zdravou stravu a řeknu vám, který vykonává jste dostatečně zdravý provést .
2

Jezte menší a častější jídla a občerstvení . Váš žaludek se táhne , když je plná a zmenšuje , když je prázdná . Jíst malé a časté jídlo - jen do té míry, plnosti , nikdy víc - jezdravý způsob, jak snížit velikost žaludku , a to jedobré hubnutí strategie , jakož
3 .

Cut kalorií z vaší stravy . Přebytečný cukr a alkohol jsou dva hlavní zdroje prázdných kalorií , a kalorií , které mají malou nebo žádnou výživnou hodnotu . Eliminovat pravidelný soda , sladkosti , zmrzliny a jiných známých nezdravé potraviny . Snižte příjem alkoholu nebo se vzdát úplně pít . Pokud budete pít silně , poraďte se se svým lékařem o snížení alkoholu . Ukončení příliš prudce , může vyvolat nepříznivé příznaky z vysazení .
4

Proveďte břišní cvičení . Mayo Clinic doporučuje břišní dutin , pánevní plachty a pánevní výtahy . Váha stroje, které izolují břišní svaly mohou také pomoci , jak je činností, jako je plavání .
5

Proveďte kardiovaskulární cvičení . Spalování více kalorií rovná se větší úbytek na váze , a tuku v bránice je častoprvní shořet . Kardiovaskulární cvičení jako je chůze, běh a pomocí eliptický trenažér zvýší vaše spalování kalorií . Jako obecné vodítko cvičení ,Mayo Clinic doporučuje alespoň 30 minutdenně , většinu dní v týdnu .
6

Omezit hubnutí na libru nebo dva týdně . Pokud spadnete 500 kalorií krátké vašich základních potřeb každý den , ztratíte kila tuku za týden . Pokud doplnit , že s denním cvičení, které spaluje 500 kalorií , budete zvýšit vaše hubnutí na dvě liber týdně . Zjistěte si své základní potřeby kalorií a potenciál kalorií , spalování vašeho tréninku , a plánovat svůj trénink podle toho .