Jak zhubnout s vitamínem C

Chcete-li zhubnout , musíte spálit více kalorií, než spotřebují . Živiny - bohaté diety vám pomůže získatco nejvíce z kalorií, které konzumují . Role vitaminu C v hubnutí může být výraznější , než se kdysi myslelo . Studie provedená ministerstvem výživy na Arizona State University ukazuje, že lidé s nízkou úrovní vitamínu C nejsou schopni ztratit tuk tak efektivně, jako ty s adekvátní úrovní živin . Získejte co nejvíce z vašeho ovoce a zeleniny , a zhubnout tím, že zvýší svou příjmu vitaminu C . Návod dovolená 1

Jezte potraviny, které jsou vysoko v vitamínu C. Citrusové plody , zejména pomeranče s 75 mg , jsouvýborným zdrojem vitamínu . Brokolice jepřekvapující zdroj s 45 mg na 1/2 šálku . Jeden plátek rajčete poskytuje 25 mg . Půlpapája má 95 mg vitamínu C,střední kiwi nabízí 55 mg živiny . Jahody obsahují 82 mg vitaminu C na šálek , zatímco sladké červené papriky obsahují 141 mg na 1/2 šálku . Pro více potravin, které jsou bohaté na vitamín C , viz zdroje .
2

Připravte si potraviny správně . Jezte ovoce a zeleninu syrové . Až 60 procent vitamínu C je zničena teplem . Pokud je třeba vaření , použijte minimální vodu tak, žeživiny se neztratí na vaření vody před spotřebou .
3

Take doplněk . RDA ( doporučená denní dávka ) vitamínu C se pohybuje mezi 70 a 90 mg . Současný výzkum ukazuje, že lidé by měli konzumovat více vitamínu C , než je doporučeno - až 1000 mg denně . Doplňky jsou k dispozici ve formě tablet , kapslí a chewables . Vezměte si vitamin C doplňků s jídlem dvakrát až třikrátdenně .
4

Jezte vyváženou stravu . I když vitamin C , je důležité , že nenílék -all . Konzumace vyvážené stravy a každodenní cvičení jenejlepší způsob, jak spálit více kalorií, než si vzít dovnitř Přidání vitaminu C k již zdravé výživy vám pomůže efektivněji dosáhnout vašich cílů hubnutí .