Jak zastavit tuk Storage zhubnout

Přestožerychlost metabolismu člověka jegenetická nadačního do jisté míry , jekomplexní strategie pro snížení ukládání tuků a zhubnout . Návod
Snížení tuku Storage zhubnout
1

Zapište si své stravy a stravovacích návyků . Zahrnout průměrné množství zkonzumovaných kalorií denně , základní množství druhů potravin konzumovaných denně ( např. obilí, nezdravé jídlo , maso , zelenina , ovoce ) , a množství a velikost jídel konzumovaných denně . Tím " velikosti jídla , " myslím , že byste měli oka o velikosti jídla relativní toho, co lidé vaší výšky a hmotnosti normálně jíst , a popsat , zda vaše jídla jsou malé , střední nebo velké srovnání .

2

o své minulosti stravovací návyky základě vypracovat nový dietní plán . Měl by obsahovat méně kalorií , se skládá z alespoň sedmi malých jídeldenně , a zajistit, aby energetický příjem se snižuje v průběhu každého jídla po celý den . Brzy ráno jídla by měla zdůraznit, komplexní sacharidy , jako jsou ovesné vločky , které poskytují energii . Pozdější jídla by měla zahrnovat větší množství ovoce a zeleniny . Všechna masa by měly být vyloučeny . Bílkoviny získané z masa by měly být nahrazeny buď tvaroh , vaječné bílky , nebo proteinový koktejl ( např. syrovátkové bílkoviny ) , které jsou štíhlejší a zdravější .
3

začlenit cvičební plán který zahrnuje kardiovaskulární cvičení a posilovací . Do kardiovaskulární cvičení tři dny v týdnu a silový trénink dvakráttýdně , dva dny na odpočinek . Celkovým cílem je urychlit váš metabolismus tím, že neustále jíst malých jídel po celý den . Tuk je spálen v krátkodobém horizontu s kardiovaskulární cvičení a v dlouhodobém horizontu tím, že na svalové hmotě .
4

Udržet tento nový zdravotní plán , jak přesně a tak dlouho, jak je to možné . Jíst malé , zdravé jídlo bez cvičení se bude snižovat přirozenou ukládání tuku , aniž by docházelo ke ztrátě hmotnosti . A cvičení často , aniž by jí mnoho malých jídel bude podporovat hubnutí , ale nebude snižovat přirozenou ukládání tuků . To znamená, že zdravotní plán musí být komplexní a konstantní splnit dlouhodobý plán snižování přirozené ukládání tuku a způsobit úbytek na váze .