Jak ztratit 10 liber Belly

Chcete-li zhubnout , musíte vydat více kalorií, než příjem . To znamená, že jít na 20 minut zaběhat a pak se odměnit s Big Mac a soda zcela odporuje logice . Pokud se budete snažit přijít o 10 liber kolem svého středu , budete muset následovat několik jednoduchých , ale účinných pokyny . To nezahrnuje počítání kalorií , které sabotuje inejodhodlanější z dietu . Základní znalosti o výživě je , že zbytečné . Budete muset začlenit zdravé jídlo a cvičení do vašeho života . Pokyny dovolená 1

Nastavte si dosažitelný časový rámec , ve kterém k dosažení vašeho cíle . Nereálné cíle odradí vás jen . Rychlé hubnutí nezaručuje dlouhodobé výsledky . Cíl pro pomalé a stabilní přístup a zaměřit se na udržování váhy , kdy dosáhnete svého cíle .
2

Graf váš pokrok si uvědomit, jestli jste pozadu nebo dosažení svého cíle mnohem rychleji , než se očekávalo .

3

Naplánujte si jídla a naplnit ledničku doma /práce s chutné , zdravé možností, jako je mrkev , celer , okurky tyčinky a hummus . Sledovat , co se do vašeho těla tím, že připravuje jídlo sami , protože stravy , hotová jídla často obsahují příliš mnoho soli a cukru .
4

Vyhněte se jíst pozdě večer , nebo jíst dostatek sacharidů na jedno posezení . Vaše deska by měla obsahovat různé skupiny potravin a barev . Další barvy představují více absorbované živiny . Vždy obsahují zelené předměty .
5

poznat rozdíl mezi hladem a žízní . Na první bodnutím hladu , vypít vysoké sklenici vody . Popíjení vody a pít čaj po celý den vám zabrání jíst, když nemusí mít hlad .
6

Pravidelně cvičte . To hraje důležitou roli při hubnutí , a to zejména pokud se zaměřují na určitou oblast . Kombinace kardiovaskulárních nebo aerobní cvičení - ty , které vás funět , jako je běh, tanec a plavání - a silový trénink se vzájemně doplňují . Vary kardiovaskulární a silový trénink , aby se zabránilo nudu .
7

Postupujte podle doporučení American College of Sports Medicine . Do 30 minut středně intenzivní kardiovaskulární cvičení, pět dní v týdnu , nebo intenzivní intenzivní kardio tři dny v týdnu , po dobu 20 minut . ACSM rovněž doporučuje provést osm až 10 posilovacích cvičení , s osmi až 12 opakování každého cviku , dvakrát týdně .
8

Obsahují řadu břišní drtí ve vašem silového tréninku na tón spodní , střední a horní abs . Vytáhněte vaše břicho směrem k pupíku v průběhu cvičení . Pro intenzivnější trénink , umístit kruhový váhu na horní břišní svaly a držet pozici po dobu pěti sekund před jejím spuštěním na zem . To by mělo produkovat ostrý nebo pálení , což jeznamením svalové únavy , a bude budovat svaly rychle
9

Vyhněte se cukru v každé formě : . Med , javorový sirup , sladidla , náhražky cukru , soda , šťáva , alkohol a sladkosti . Podle Kathleen Goodwin , RD ,dietologem , " řezání soda ze svého jídelníčku úplně každý den lze uložitprůměrný člověk 360 kalorií nebo více . " Přírodní cukry , nalezené v čerstvém ovoci a zelenině , snadno rozkládají , takže je méně pravděpodobné, že budete ukládat .