High - Cholesterol Hubnutí Stravování

Ačkoli mnoho organizací a jednotlivců rovnítko vysoký příjem cholesterolu se zvýšeným rizikem onemocnění , studie (např. studie zveřejněné v květnu 2003 New England Journal of Medicine ), zjistil, že low- carb diet , které obsahují relativně neomezený množství dietního cholesterolu byly ve skutečnosti účinnější na zlepšení cholesterolu profily než podobné s nízkým obsahem tuku dietní přístupy . To znamená, že si můžete vychutnat s vysokým obsahem cholesterolu potraviny, které touží a zároveň zhubnout a zlepšit své zdraví, tak dlouho, jak budete snažit udržet příjem sacharidů pod kontrolou . Snídaně

Jezte zdravou snídani začít den právo a dostat váš metabolismus bude , zatímco následující plán vysoká hladina cholesterolu hubnutí . Dobrý vzorek snídaně , zatímco tento přístup může sestávat z tři nebo čtyři Vaječná omeleta se sýrem , slaninou a klobásou a malý špenátový salát . Toto jídlo se poskytují tělu s velkým množstvím cholesterolu z proteinových zdrojů a zároveň poskytnout jí odpovídající vitamínů , minerálů a vlákniny z špenátový salát . Požití dostatečné množství vlákniny , zatímco na nízké carb stravy ( méně než 30 gramů na den ), může pomoci udržet si pravidelný a šťastný .
Oběd

konzumovat porci hovězí játra na oběd s tvrdým sýrem na straně , spolu s porcí brokolice s rozpuštěným máslem . Spolu s vejci , hovězí játra a máslo jsou dva druhy potravin , které jsou poměrně vysokým obsahem cholesterolu ( 300 mg a 250 mg v jedné porci , v tomto pořadí) . To vám pomůže splnit vaše vysoká hladina cholesterolu kvóty a zároveň udržet si spokojený a cítit se plně z vysoké úrovně obsahu tuku a bílkovin . Pamatujte, že některé druhy sýrů obsahují stopové množství sacharidů , proto se podívejte na nutriční údaje , aby se zabránilo náhodnému jít přes carb limitu , zatímco po tomto hubnutí přístup .
Večeře

konzumovat několik grilovaných kuřecích prsíček podávané s rozpuštěným sýrem čedar , hlávkový salát , a několika lžícemi přírodního arašídového másla na dezert . Ačkoli grilované kuře neobsahuje tolik cholesterolu, jako vejce , máslo nebo jater , je stále jedním z vyšších obsahem cholesterolu - 70mg za 3,5 oz porce . Dvě kuřecí prsa se ​​pravděpodobně přidat až kolem 8 oz. kuřecí , takže budete mít spotřebované další 160 mg cholesterolu ze samotného kuře . Sýr poskytne další 20 mg cholesterolu za unci , tak naložit opravdu zvýšit svůj příjem cholesterolu . Pamatujte si, že přírodní arašídové máslo obsahuje zhruba 3 g sacharidů na lžíci , takže faktor, který do celkového výpočtu , omezuje příjem , pokud jste již příliš blízko 30g denního limitu .