Rychlé tipy na zhubnout rychle

Rychlé tipy hubnutí může přinést rychlé výsledky , ale často se nechat citlivé na škodlivé vedlejší účinky . Tyto diety obvykle porušit pravidla konzumace nutričně vyvážené jídlo . American Heart Association varuje , " Nutriční odborníci doporučují přijetí zdravé stravovací návyky natrvalo , spíše než netrpělivě sledují crash stravy v naději, že ztratí nechtěné liber za pár dní . " Rychlé hubnutí diety zřídka poskytují plány můžete následovat po dlouhou dobu. Při výběru nutričně zvuk dieta může vyžadovat změny životního stylu , můžete využít výhod hubnutí a zlepšení zdraví . Přírodní potlačuje chuť k jídlu
Žízeň neníjediná věc, voda uhasí .

Nejen, že voda vás zasytí , a případně umlčet vaši chuť k jídlu , to způsobuje, že tělo efektivněji metabolizovat tuk . Podle Virginia Tech v Brenda Davy , Ph.D. , " Zjistili jsme, že v průběhu 12 týdnů dietu , kteří pili vodu před jídlem , třikrát za den , ztratil asi 5 liber více , než dietu , kteří neměli zvýšit svůj příjem vody . "

hubnutí tip je nahradit sladké nealkoholické nápoje a šťávy s vodou, aby se dále snížit kalorický příjem . Vylepšete chuť vaší vody přidáním několika kapek citrónové šťávy , nebo osladit s stevia extrakt .
Meal Replacement
nevynechávejte dezert , vyměňte ji .

Nepoužívejte přeskočit jídla ; místo toho si jídlo náhradní nápoj nebo bar. Zprávy z Národního centra pro biotechnologické informace k závěru, tím větší výhoda přišla z náročné náhradní lišty . Jejich zpráva uvádí: " I ​​když náhradní jídlo tyče obsahoval 30 dalších kalorií , než kapaliny , které za předpokladu, další dvě hodiny potlačení hladu , které mohou mít vliv na celkový úspěch hubnutí . Tyto výsledky podporují vynikající krátkodobou kontrolu hladu s pevnými jídla náhrady . " Účastníci spotřebovává jednu sklenici vody s barem . Každý 250 kalorií bar obsahoval 4 g vlákniny , 14 g bílkovin a 8 g tuku . Průměrný účastník našel jejich chuť potlačena za přibližně pět hodin
Portion Control
Začněte s malou částí . ; vždy můžete přidat další .

Použijte část kontroly jako hubnutí nástroj . Podle KidsHealth , " Servírovací velikosti se zvýšily za posledních 10 let , a tyto další kalorií přispívá k obezitě . "

Většina lidí spotřebuje mnohem více jídla, pak si uvědomí . Jedna porce bílkovin se rovná velikosti mýdlo , nebo balíček karet . Jeden šálek na kostičky nakrájené syrové zeleniny nebo ovoce se rovná velikosti baseballového míčku . Jedna unce sýra se rovná velikosti čtyři kostky . Možná se budete muset zvážit své potraviny , dokud můžete " oko "správné velikosti porce .
Odstranění " stresu " jíst
Vyhněte výkrm potravin v období extrémního stresu .

Vedlejší účinky léků na předpis může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti . Bohužel , mnozí lidé sami ordinují non - návykové látky zvané jídlo . HelpGuide tvrdí, že " Stres jíst ječastým problémem . Namísto self- léčíme s jídlem , může se naučit jiné způsoby, jak zmírnit stres a úzkost . "

Ačkoli některé potraviny, které konzumují skutečně posilují hladinu serotoninu , což vám " dobrý pocit ", nejíst nahrazením jídla s důrazem na snížení aktivity . Jděte na procházku nebo se projet namísto dosáhnout na zmrzlinu . Zavolejte přítele, kterého baví mluvit s , nebo popíjet uklidňující šálek čaje , dokudnutkání k jídlu odezní.