Nutriční Pokyny pro hubnutí

Pro některé lidi , hubnutí není zdaleka tak náročná , jak udržet ho . Úspěšný program, váha-ztráta je více než jen omezení kalorií . Je to o určování a přijímání zdravé výživy . Bez základního porozumění výživy , vaše šance na udržení své hmotnosti , jsou mizivé . Následující nutriční pokyny vám pomohou nejen v začátcích na správné cestě , ale ujistěte se, že udržet se na něm . Stanovit reálné cíle

Zatímcomyšlenka svržení 20 liber za dva týdny může znít lákavě , rychlá ztráta hmotnosti je často následuje rychlé přibývání na váze . Rychlá ztráta hmotnosti , která je obvykledůsledkem prudkého omezení kalorií , může způsobit , že vaše tělo přejde do režimu hladovění . V tomto bodě , bude vaše tělo spalovat energii z míst , které nechcete , aby to , jako vaše svaly . To má za následek , že budete muset méně celkové energie a metabolismus se zpomalil , což má za následek méně spálených kalorií . Místo toho , stanovit reálné cíle hubnutí . Měli byste být schopni ztratit asi 10 procent své tělesné hmotnosti za týden . Jste-li 200 liber , za cíl shodit asi dvě libry na týden , nebo 7000 kalorií . Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je tím, že sníží příjem kalorií o 700 kalorií denně a zvyšuje svou úroveň aktivity spálit dalších 300 kalorií .
Jídlo kalorie

kalorií v potravinách se nacházejí v tuky , bílkoviny a sacharidy . Zdravá strava bude zahrnovat každý z těchto makro - živiny . Během diety , můžete být v pokušení přijmout s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin nebo přísně omezit příjem tuků . Nicméně , mějte na paměti, že Spojené státy ministerstvo zemědělství ( USDA ) doporučuje stravu, která se skládá z 45 až 65 procent sacharidů , 20 až 35 procent tuku a 10 až 30 procent bílkovin . Při snižování kalorií , ujistěte se, že udržet procenta v blízkosti těchto údajů .
Zaměřte se na vlákno

vlákno má mnoho zdravotních výhod, jako je například snížení hladiny cholesterolu úrovně , zlepšení pravidelnosti a snížení rizika rakoviny tlustého střeva . Ženy by měly konzumovat asi 21 až 25 g denně . Vyberte potraviny, které jsou bohaté na vlákninu , jako jsou vařené artyčoků ( asi 10 gramů vlákniny ) , maliny ( 8 g ) , vařené Hrách ( 16 g ) , vařené čočky ( 15 g ) a fazolí ( 10 g ) . Při nákupu , recenze výživa etikety pro jejich počtu vláken . Vždy se hledají způsoby , jak zvýšit svůj příjem vlákniny , zvláště při nákupu obilovin a pečiva , které mají obvykle 1 - 6 g na porci .
Vyberte nízkokalorické potraviny

výběrem nízkokalorické potraviny můžete konzumovat více potravin po celý den . Dobrým vodítkem pro zdravou výživu , je jíst tři až šest jídel denně pro udržení konstantní hladinu energie . Aby se často jíst a udržet si své kalorické restrikce , vyberte nízkokalorické potraviny , jako je například brokolice , celozrnné pečivo , ryby a drůbež , nízkotučné jogurty , brambory , s nízkým obsahem tuku sýr , okurky , listová zelenina , polévky , celek - pšenice těstoviny a vejce .
Tipy

Pijte hodně vody . Nejen, že vaše tělo touží , ale pitná voda může pomoci odvrátit hlad . Když se začnete cítit hlad , vypijte trochu vody . To může být dost, aby vás nasytit , dokud je čas pro občerstvení nebo jídlo . Když diety , vést záznamy o potraviny, které jíte . Noste s sebou malý notebook s vámi a zapisovat vše, co budete jíst každý den . Tímto způsobem nebudete přehlížet žádné skryté kalorie , jako ti nalezený v soda , nebo navíc krém ve vaší kávy. Když diety , vyhnout se alkoholickým nápojům .