Potraviny se zhubnout a Získat svaly

Jedním z klíčových složek hubnutí a nárůst svalové hmoty jejídlo, které jíte . Pokud cvičíte , ale jíst všechny špatné potraviny , budete pravděpodobně mít pomalý nebo minimální pokrok , který je velmi odrazující . Nicméně, pokud máte dát své svaly na palivo , které potřebují , budete překvapeni , jak rychle si získat svalovou hmotu a ztratit tuk . Ty nemusí být nutně zhubnout , protože svaly váží více než tuk , ale budete vypadat a cítit se podstatně zdravější . Protein

Jednou z klíčových složek vyvážené stravě je protein . To je jeden z hlavních paliv vaše tělo využívá k budování svalové hmoty , a to zejména na základě přísného tréninku . A co víc , to vyžaduje velké množství energie na zpracování a naplňuje vás rychle . Jíst hodně bílkovin , aby vaše tělo pracovat tvrději při trávení . Vaše tělo se pak dá , že energie do práce budování svalů .

Existuješiroká škála příkladů bílkovin . V podstatě každý maso má hodně bílkovin , stejně jako fazole , ořechy a čočka . Pokud chcete zhubnout , i když , měli byste zvolit štíhlejší zdrojů s nižším obsahem tuku , jako bez kůže kuřecí prsa , ryby a čočky .
Sacharidy

Zatímcolow- carb strava je lákavé ,faktem je, že vaše svaly potřebují uhlohydráty k růstu . Jsou vyrobeny z bílkovin , ale to je sacharidy , které skutečně poskytují jim energii do práce . Myslete na bílkoviny jako motor a sacharidů jako palivo ; jeden je k ničemu bez druhého .

Který uvedl, že některé sacharidy jsou lepší než ostatní . Obecným pravidlem je , že komplexní sacharidy jsou pro růst svalů a spalování tuků lepší než jednoduché sacharidy . To je proto, že jsou tráveny pomaleji a jsou používány efektivněji v těle . Komplexní sacharidy , jako je hnědá rýže , celozrnné pečivo a celozrnné těstoviny , zeleninu a ovesné vločky mít plnou déle . Jezte to místo bílého chleba , cukroví a jiných jednoduchých sacharidů , které způsobují hroty cukru v krvi a pády , které vás nakonec opustí hladovější .
Tuky

Mnoho lidí majítěžké časy , jak se vyrovnat s tím , ale vaše tělo potřebuje tuk . Máte-li řez příliš mnoho tuku ze svého jídelníčku , bude vaše tělo pracovat tvrději , aby ukládání tuku bez ohledu na to dostat , což vám k přibírání na váze i přes deficit kalorií .

Jako sacharidy , i když tam jsou dobré a špatné tuky . Trans-tuky a nasycené tuky - jsou druhy , které přicházejí v rychlém občerstvení a balených jídel - Nejsi zpracovány dobře v těle a je třeba se vyhnout co nejvíce . Stick s přírodními tuky , jako jsou živočišné tuky , olivového oleje a jiných nezpracovaných zdrojů . Vaše tělo bude používat tento tuk na růst svalů , spíše než uložit jako tělesného tuku .