Volný Dieta plán , jak zhubnout

Neexistuje žádný nedostatek hubnutí poradenství na trhu . Plány hubnutí , ale stojí peníze . Pokud se chcete trochu ušetřit , zvážit plány na hubnutí , které jsou zdarma , stejně jako potravinová pyramida přístupu Mayo Clinic , která se zaměřuje na jíst zdravé potraviny , které jsou " velký objem ", ne vysoce kalorické . Mayo Clinic Food Pyramid

Mayo Clinic nabízí zdarma hubnutí nástroj -Mayo Clinic zdravou váhu Pyramid . Pomáhá dietu ztratit a udržet svou váhu tím, že jí celou řadu zdravých a nutričně balené potraviny .

Diety, ujistěte se, že jíst alespoň čtyři porce denně zeleniny , včetně brokolice , květák , zelené , listové zeleniny , zelené fazolky a mrkev . Při vaření zeleniny , zvolte pečení místo smažení . Také , ne rozvařit zeleniny , které mohou snížit nutriční hodnotu .

Zvolte alespoň tři porce ovocedenně, jako jsou borůvky , jahody , jablka , pomeranče a melouny . Zkuste přidat porci ovoce na každém jídle , aby jste jí dost .

Mayo Clinic také doporučuje jíst 3-7 porcí libové bílkoviny a mléka denně. Při výběru masa , vyberte libové a odstranění kůže , který je plný tuku. Vyberte no- tuk a nízkotučné mléčné výrobky , jako jsou mléko , jogurty a sýry sníženým obsahem tuku .

Tuky by měly být omezeny na ne více než pět porcí denně. Jíst srdce zdravé tuky, jako je olivový olej a matice máslo na splnění tohoto požadavku . A pokud musíte jíst sladkosti ,Mayo Clinic doporučuje udržet ho na 75 kalorií nebo méně každý den . Zvol si vysoký objem jídla

Mayo Clinic doporučuje high - objemu potraviny , což znamená méně kalorií a větší velikosti porcí . To umožňuje Dieta na pocit sytosti , aniž by se přebytečného tuku a kalorií . Zvolte potraviny s vysokým obsahem vody , jako je šálek grapefruitu ( 90 procent vody ) nebo mrkve ( 88 procent vody ) .

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny , jako celá zrna , ovoce a zeleniny , jsou také dobrou volbou . Podle Mayo Clinic , s vysokým obsahem vlákniny potraviny trvat déle strávit , díky němuž se budete cítit spokojeni déle a snižuje šance na přejídání.
Nezapomeňte části Control

Pokud budete jíst zdravou stravu a ne zhubnout , je na čase uvažovat o část kontroly . Například ,porce obilovin se rovná půl šálku těstovin , plátek celozrnného chleba nebo šest sušenky . Pokud nepočítáme porcí , mohli byste snadno překročit doporučené denní porce - doplnění kalorií a kilo . Mayo Clinic připomíná dieters sledovat část kontroly pečlivě pro úspěšné hubnutí .