Jak zhubnout s prací na směny

Ztráta tuku při práci na noční směny může být velmi obtížné . Vaše tělo není po jeho přirozeného rytmu , takže jste často unavení . Příprava zdravých potravin a dostat se do dobré cvičení pádu na vedlejší koleji . Věci se ještě více komplikuje , pokud děláte práci na směny , kde se střídají směny každý týden . Vaše tělo má šanci přizpůsobit nikdy . Přesto , s trochou odhodlání , můžete zhubnout s prací na směny . Věci, které budete potřebovat klipart sýr a sušenky , jogurt , nebo čerstvé ovoce
Zobrazit další instrukce dovolená 1

promyslet, jak se díváte na jídle . Mnoho lidí má představu, že byste měli mít vejce a slaninu k snídani , sendvič a hranolky na oběd , a maso a brambory na večeři . To dostane matoucí, když jste probuzení v 6 hodin namísto 6 hodin Zahoďte myšlenky , které potraviny byste měli jíst , pro které jídlo . Jíst, co máte pocit, že tak dlouho, jak to zapadá do vašeho kalorií rozpočtu .
2

Zjistěte, kolik kalorií byste měli jíst . Vaše tělo potřebuje určitý počet kalorií za den jen existují . Pokud chcete zhubnout , měli byste jíst méně , než je tato částka asi 500 kalorií . Průměrný člověk potřebuje asi 1,800-2,000 kalorií k udržení své váhy . Chcete-li zhubnout , měli byste jíst mezi 1,300-1,500 . Nicméně, pokud jste velmi těžké , velmi aktivní nebo kojení , může vyžadovat více .
3

Naplánujte si jídla předem . Tím, plánování jídla , můžete aktivněji řídit , kolik kalorií , které jíte za den . Budete mít také možnost nakupovat pro všechny ingredience a balení jídla , aby se s vámi pracovat . Při plánování jídla , ujistěte se, že jsou nízkokalorické a plnění , takže nemusíte mít hlad později . Pomocí svůj denní energetický cíl , plánovat své jídlo zazlomek těchto kalorií .
4

přinést zdravé svačiny , aby s vámi pracovat . Je přirozené, že dostanete hlad mezi jídly . Při dietě o práci na směny , může být vaše možnosti občerstvení omezeny na to, co je v automatu , pokud nechcete , aby vaše vlastní . Zkuste přináší sýr a sušenky , jogurt , nebo čerstvé ovoce .
5

Fit cvičení do vašeho života. Je těžké přijít s trvalým cvičením , když děláte práci na směny , ale je to jeden z nejdůležitějších aspektů pro hubnutí . Make závazek zmáčknout cvičení ve kdykoli je to možné . To může znamenat, probouzítrochu brzy , nebo jít na procházku , když skončíte práci .