Vegetariánská Hubnutí Dieta plány

I když je pravda, že vegetariáni nejedí některé potraviny s vysokým obsahem tuku , jako například steak , hamburger a mastné kukuřice psy , stále existuje mnoho potravin, které jsou i vegetariánská a nezdravé . Například ,jídlo smažené mozzarella tyčinky , sýr ravioli ve smetanové omáčce a salát zalité v ranči oblékání je velmi výkrm . Zhubnout jako vegetarián znamená věnovat pozornost i kvalitě a množství jídla, které jíte . Kalorie

zhubnout , když váš celkový kalorický příjem je nižší než částka spálil . Většina lidí potřebuje alespoň 2000 kalorií za den jen udržet si zdravou váhu , ale to se liší podle věku, hmotnosti , pohlaví a vaší úrovni zdatnosti a činnosti .

Určete svůj denní kalorický příjem ve srovnání s každodenní požadavky . To se nejlépe provádí pomocí zdravotnickým pracovníkem , ale můžete získat základní představu pomocí jednoho z kalkulačky na NutritionData.com . Podívejte se na vše, co jíte , zejména všechny ty malé občerstvení si Munch během dne . Snack potraviny jsou často kalorií velmi vysoká a držet malou výživnou hodnotu . Pamatujte si, že jen proto, žebalíček říká, že "zdravé " nebo " s nízkým obsahem tuku ", to neznamená, že to je . Cokoliv může být s nízkým obsahem tuku v malých množstvích , tak se podívejte na velikosti porce .

Můžete také zjistit, že je jíst menší množství po celý den místo tří velkých jídel . Pokud tak učiníte, zvýší váš metabolismus , regulaci hladu a udržovat hladinu cukru v krvi stabilní .
Protein

Jakmile budete znát počet kalorií, které by měly být náročné zhubnout , provést některé změny na vaší pravidelné stravě . Vyzkoušejte přístup k high -protein tím, že zvýší svůj příjem vegetariánských bílkovin , ale mějte na paměti, že tofu a jeho příbuzní nejsou vždy s nízkým obsahem tuku . Někteří lidé také mohou vyvinout alergie na sóju tím, že jí příliš mnoho .

Pokud nemáte zvolit s vysokým obsahem bílkovin , nízkým obsahem tuků , ujistěte se, že různé druhy potravin, které jíte . Nepoužívejte jen jíst blok tofu s trochou zelí každý den . Použijte tuto příležitost vyzkoušet některé nové recepty, které využívají různé typy bílkovin a mají různé zeleniny . Čím více vegetariáni budete jíst , tím lépe , protože jsou velmi málo kalorií , ale vysoký obsah vlákniny a živin . Artyčoky , hrášek a brokolice jsou zvláště bohaté na vlákninu a živiny .
Rozmanitost a vyvážení

Pravděpodobněnejlepší způsob pro každého, kdo hledá , jak zhubnout, jevyvážený strava v kombinaci s cvičebního plánu . Vyvážená strava je pro vás mnohem zdravější než výstřelek stravy , které omezují celé skupiny potravin , protože když se vyhnete některé potraviny dohromady , riskujete dávat si nutriční deficit .

Mnohem lepší plán je vytvořit low- tuk , dobře zaoblené jídla . Potravinová pyramida je jen vegetariány tak důležité, jako to je pro všechny ostatní . Ujistěte se, že jste získali různé druhy ovoce a zeleniny a náročné dostatek bílkovin . Také , nevyhýbají zdravé tuky , ale konzumovat je v moderování . To může být obtížné pro vegetariány získat dostatek omega 3 v jejich stravě , ale můžete najít vegetariánské stravy vzít s jídlem .