Doporučená denní Tuk sání na hubnutí

bohaté na živiny , vyvážená strava v kombinaci s pravidelným cvičením jsou klíčem k úspěšnému hubnutí . Tuky, sacharidy a bílkoviny poskytují energeticky dávat živiny nezbytné pro dobré zdraví . Ne všechny tuky , nazývané také lipidy , jsou špatné pro vás . Ve skutečnosti , některé z nich jsou nezbytné a musí pocházet z potravin, které jíte . Tím, jíst správné druhy tuků ve správném množství a vyvážení s ostatními nízkokalorické , výživné potraviny , můžete dosáhnout vašich cílů hubnutí . Fakta

Tuky ( lipidy ) poskytují výhody, jako je například tvořit ochrannou podložku kolem životně důležitých orgánů a kostí , a některé z nich jsou potřeba , aby se hormony . Mastné kyseliny jsou nezbytné pro růst a zdravou kůži , která je největším orgánem těla . V kombinaci se sacharidy , lipidy poskytují energii , která pochází z potravy .

Nejvíce energeticky vydatných potravin je tuk , který obsahuje 9 kalorií na gram . Hodně z chuti v mase je výsledkem její obsah tuku . Vysoce tuk - mramorovaný steak může chutnat skvěle , ale nemusí být dobré pro vaše tepny nebo pasu . Nicméně , tuky také přispívají k pocitu plnosti nebo nasycení , což je důležité pro udržení programu hubnutí .
Typy

Trans-tuky jsou zvláště špatné pro člověka tělo a vedou k ucpávání tepen , vysoký cholesterol a onemocnění srdce . Nasycené tuky, které se stanou při pokojové teplotě pevné , obsahují cholesterol a způsobit plaku v tepnách . Další tuky , jako je kyselina linolová a linolenová , jsou esenciální mastné kyseliny , a musí být přijato , protože tělo nevyrábí je. Omega -3 mastné kyseliny pomáhají zabránit srážení krve a jsou důležité pro zdraví srdce

Podle Františka Sizer a Ellie Whitney autoři . " Výživa: koncepty a diskuse , " " Důkaz je i montáž do naznačují, že omega-3 mastné kyseliny mohou podporovat imunitu a inhibují rozvoj některých druhů rakoviny . " Tuky jsou důležité pro stravu , ale musí být pečlivě sledován a regulován .

Úvahy

, aby si zdravé hubnutí dieta , USA ministerstvo zemědělství ( USDA ) doporučuje strava s vysokým obsahem celozrnných výrobků , zeleniny, ovoce, ořechy a luštěniny , ale s omezenými tuků a olejů . MyPyramid ,nutriční tabulka vyvinutý touto vládní agenturou jenástroj, který vám pomůže sledovat příjem potravy . Červené maso a máslo by střídmě jíst , zatímco zelenina mohou být konzumovány ve velkém množství . Jedna nebo dvě porce ryb , drůbeže a vajec mohou být konzumovány denně . Rostlinné oleje, např. olivový , řepka , kukuřice a světlice olejů mohou být konzumovány střídmě ve většině jídel . Jedná se o vysoce polynenasycených olejů a obsahují kyseliny linolové a linolenové , kterétělo nemůže samo o sobě .
Varování

dieta s nákladem tuků , zejména nasycených a trans tuky často vede ke kardiovaskulárním chorobám . Trans-tuky jsou často nalezené v komerčně zpracovaných potravin, jako jsou restaurace smažené potraviny , sušenky , krekry rostlinného tuku a margarínu . Balené potraviny, které obsahují částečně hydrogenované rostlinné oleje často obsahují trans-tuky . USDA vydává silné varování o těchto nezdravých tuků . Sedavý životní styl v kombinaci s příjmem vysokým obsahem tuku vede k vysoké hladiny cholesterolu , což vede k závažným zdravotním stavům .
Výhody

Podle " výživová pro Američany , 2005 , " pro správné výživy a řízení hubnutí , " konzumace řadu nutričně bohaté potraviny a nápoje . Mezní příjem nasycených a trans tuky, cholesterol , přidané cukry , soli a alkoholu . Udržujte celkový příjem tuků mezi 20 a 35 procent kalorií . Zvolte a připravte potraviny, které jsou štíhlé , s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku , a nízký obsah nasycených a /nebo trans-tuků . "

Zvolte ryby, drůbež ( skin - odstraněn ) , fazole nebo hrách pro bílkoviny , a grilovat nebo péct místo smažení . Kontrolní porce másla , smetany a těžké omáčky , a nahradit pravidelné majonéza s citronovou šťávou nebo s nízkým obsahem tuku obvazy . Použití byliny a koření , a zahrnuje rozpustnou vlákninu jako ovesné otruby , fazole , kukuřice a ovoce , které jsou chutné , nižší tuků a kalorií , a plné živin pro optimální hodnotu zdraví .