Jak se zbavit boky Rychlé
Snižte příjem kalorií . Aby bylo možné ztratit 1 libra ,jednotlivec musí spálit 3500 více kalorií, než když je náročné. Využijte hubnutí kalkulačka zjistit, kolik kalorií byste měli být náročné , aby se zhubnout . Výměna žádné nápoje , které obsahují cukr s čistou pitnou vodou jevýborný start na snížení příjmu kalorií a mnohem lepší pro vaše tělo . Podle American Heart Association , měli byste se pokusit spálit tolik kalorií , jak budete konzumovat , aby se zabránilo zvýšení tělesné hmotnosti .
2
vysokým dopadem nebo high - kardio cvičení , jako je běh nebo aerobik pro maximální spalování kalorií . High - intenzita kardio cvičení jedůležitou součástí cvičení rutiny a zvyšuje metabolismus , podle FitFaq.com . To pomáhá tělu při přeměně tuků na energii , která má za následek více svalové hmoty .
3
Cílová kyčelní a stehenní oblasti . Podle Fitness Magazine , cvičební plán, který zahrnuje pět dnů kardio aktivity a cvičení, které pracuje na cílové oblasti boků tři dny v týdnu jenejefektivnější metoda pro hubnutí v bocích . Například ,stojící boční kop cvičení , ve kterém stojíte s nohama hip - šířka od sebe a zvedněte jednu nohu do strany a pomalu se držet nohu , zvedl ho do impulzů se zaměřuje na oblasti boků .