Jak se zbavit boky Rychlé

Pro mnoho lidí , především ženy , boky může býtproblém oblast . Boky obecně obsahují více tukových buněk než v jiných částech těla , a to zejména u žen . Lipoproteinové lipázy jeenzym odpovědný za ukládání tuku . Ženy se stalo , že obsahují více tohoto enzymu v jejich bocích a muži obsahovat více v jejich spodní části břicha . Mějte na paměti, že mnoho zdravotníků radí, že pomalu ztrácí hmotnost jemnohem účinnější a zdravější způsob, jak udržet váhu off , než rychle zhubnout . Pokyny dovolená 1

Snižte příjem kalorií . Aby bylo možné ztratit 1 libra ,jednotlivec musí spálit 3500 více kalorií, než když je náročné. Využijte hubnutí kalkulačka zjistit, kolik kalorií byste měli být náročné , aby se zhubnout . Výměna žádné nápoje , které obsahují cukr s čistou pitnou vodou jevýborný start na snížení příjmu kalorií a mnohem lepší pro vaše tělo . Podle American Heart Association , měli byste se pokusit spálit tolik kalorií , jak budete konzumovat , aby se zabránilo zvýšení tělesné hmotnosti .
2

vysokým dopadem nebo high - kardio cvičení , jako je běh nebo aerobik pro maximální spalování kalorií . High - intenzita kardio cvičení jedůležitou součástí cvičení rutiny a zvyšuje metabolismus , podle FitFaq.com . To pomáhá tělu při přeměně tuků na energii , která má za následek více svalové hmoty .
3

Cílová kyčelní a stehenní oblasti . Podle Fitness Magazine , cvičební plán, který zahrnuje pět dnů kardio aktivity a cvičení, které pracuje na cílové oblasti boků tři dny v týdnu jenejefektivnější metoda pro hubnutí v bocích . Například ,stojící boční kop cvičení , ve kterém stojíte s nohama hip - šířka od sebe a zvedněte jednu nohu do strany a pomalu se držet nohu , zvedl ho do impulzů se zaměřuje na oblasti boků .