Dieta plán Použití 2085 kalorií
Jedním z nejzákladnějších nájemci na dietní praxe je , že v zájmu zhubnout , musíte udržovat svůj denní kalorický příjem na úrovni, která je nižší než počet kalorií, které se dále zvyšoval . Během diety , usilovat o skromné hubnutí - jedno až dvě libry týdně . Podle informací z diety webu AnneCollins.com , existuje 3500 kalorií v libře . Takže , budete potřebovat schodek ve výši 500 až 1000 kalorií za den k dosažení tohoto cíle , anejlepší způsob, jak zajistit , že je dosaženo je, aby pečlivě sledovat váš celkový kalorický příjem . Plánování jídlo
Během diety , měli byste se snažit změnit svůj celkový příjem potravy , aby zahrnovala více přirozené , kalorický husté položky, jako jsou ovoce , zeleniny , celozrnných výrobků , a přírodní zdroje bílkovin . To je proto, že , jak budete jíst méně , to se stává důležité, aby každý kalorií " počítat ", tím, že zajistí , že vaše tělo dostává maximální množství vitamínů , minerálů a živin , aby se v optimálním stavu , i když hubnutí . Tak se vyhněte konzumaci zpracovaných potravin , bílou mouku , cukry a další " junk " položky , zatímco diety , protože tyto prázdné kalorie by opustit vaše tělo postrádá pro náležitosti a pocit hladu .
Dieta plán
Jezte čtyři Vaječná omeleta ( vyrobené s extra velkými vejci ), 1/4 šálku strouhaným sýrem čedar k snídani , spolu s miskou ( jeden šálek ) z čerstvých borůvek . Každé vejce obsahuje 85 kalorií za celkem 340 kalorií ,sýr čedar obsahuje 114 kalorií , a bobule obsahují 80 kalorií na celkem 534 kalorií za jídlo .
Oběd , jíst 200 g kuřecího masa ( 479 kalorií ) , ašpenát salát ( nominální kalorií ), pokapané 2 lžíce . olivového oleje ( 240 kalorií ) , tedy celkem 719 kalorií .
večeři , sníst osm oz čerstvého lososa ( 340 kalorií ) , asalát ( nominální kalorií ) a rajčatový salát ( jeden šálek sun- sušená rajčata , 139 kalorií ) s olivovým dresinkem ( 2 polévkové lžíce . , 240 kalorií ) pro celkem 719 kalorií . Jako občerstvení po celý den , konzumovat jeden velký jablko ( 110 kalorií ) . To přináší své každodenní celkem na 2082 kalorií , jen mírně krátkých vašeho cíle 2085 .
