Jak vypočítat zóna spalování tuků

velmi sporný " zóna spalování tuků " se vztahuje na rozsah cílové tepové frekvence , který má pomociosobě zhubnout rychleji . Při nízké intenzity , ale delší cvičení , o 60 procent kalorií spálíte pochází z tuků , spíše než sacharidy . Během intenzivních tréninků , jen asi 35 procent spálených kalorií pocházet z tuků . Podle Cedric X. Bryant , Ph.D. , vedoucí fyziolog pro americké Rady pro cvičení v San Diegu , " nízké intenzity cvičení dělat podporu odbourávání tuků ... Prostě musíte udělat, je na delší dobu . " Pro zdraví těla , budou přechody mezi nízkou intenzitou a vysokou intenzitou cvičení umožňují využití a optimální zdraví , jakož i podporu hubnutí distribuován takovým způsobem, který by potěšil většinu lidí . Jeffrey R. Stout , který má doktorát ve fyziologii cvičení , vysvětluje to prostě říkal, " sprinteři si, že sval na svalové vzhled , zatímcoprůměrný běžecký pás chodec má hubené paže a střeva ? Je to jednoduché . Když si sprint , budete používat svaly tak silným rozsahu , které reagují roste větší a silnější . " Takžezóna spalování tuků v kombinaci s cvičením vyšších intenzit bude mít ve výsledcích většina lidí se snaží dosáhnout . Věci, které budete potřebovat klipart knihu nebo časopis
kalkulačku ( volitelné )
Zobrazit další instrukce
výpočet pro spalování tuků zóny pod mléčnanem prahu
1

Začněte s 180 minus váš věk ( a) pro spalování tuků zóny horní mez cílové srdeční frekvence ( z ) . Tato rovnice je 180 -= z
2

Během cvičení , vezměte si puls po dobu 15 sekund (p ) , pak vynásobte to o 4 , aby se vaše tepová frekvence ( h ) po dobu 1 minuty . . To je vaše tepová frekvence během tréninku nebo cvičení . Například , ( p ) x 15 sekund = H .
3

Zůstaňte ve spalování tuků zóny . Vaše tepová frekvence musí zůstat pod nebo na hranici z ( zóna spalování tuků horní tepové frekvence během tréninku ), vypočtená v kroku 1. Mnoho cvičební stroje mají výpočty, které vám dá řadu (zóny -horní a dolní mez) . Závislosti na věku .
Výpočet pro Formule Karvonen : Fat Burning Zone
4

Spočítejte si MHR ( Věk Předpokládané maximální tepovou frekvenci ) . Vezměte 220 ​​minus váš aktuální věk = MTF .
5

Spočítejte si RHR ( klidová tepová frekvence ) . Když se vzbudíte v dopoledních hodinách , nebo byly zcela uvolněná, vzít si puls (P ) po dobu 15 sekund , pak vynásobte 4 , aby se vaše tepová frekvence v klidu po dobu 1 minuty .
6

Připojte MHR a RHR do tohoto vzorce pomocí 85 procent . Pro spalování tuků zóny , 65 procent na 85 procent může být použit .
7

Zapojte 85 procent do ( procenta max) na horní hranici svého zóna spalování tuků a 65 procent nebo 75 procent v roce (procento max) pro spodní hranici svého zóna spalování tuků . Nyní jste vypočteny zónu spalování tuků nebo rozsah usilovat o průběhu tréninku .