Jak odebrat hrudi tuk

Existuje mnoho důvodů, proč lidé chtějí odstranit hrudi tuku . Důvody mohou být čistě kosmetické , nebo by mohly být ze zdravotních důvodů . Možná, že máte setkání nebo svatbu v blízké budoucnosti a chtějí vypadat dobře v tom novém kabátě . Možná budete muset snížit své hrudi tělesného tuku , aby se předešlo zdravotním problémům , jako je cukrovka , artritida nebo srdeční choroby . Ať už je vaším cílem , existuje několik způsobů, jak jít o dosažení to rychle ! Věci, které budete potřebovat
vody
zdravé výživy
závaží
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Snižte příjem kalorií zbavit tuku . Půl kila tělesného tuku = 3500 kalorií . Aby bylo možné ztratit jeden libertýdně , musíte snížit kalorický příjem o 500 kalorií každý den . Chcete-li ztratit dva kilo, musíte snížit příjem kalorií o 1000 kaloriídenně . K dosažení tohoto cíle , musíte mít stravu, která je výživnější a není naplněn prázdných kalorií . Co to ​​znamená, že čerstvé ovoce a zeleninu , celozrnné obiloviny , nízkotučné mléčné výrobky , a vysoce kvalitní zdroje bílkovin , musí být konzumovány . Potraviny , jako jsou banány , jahody , špenát , květák , ovesné vločky , odstředěné mléko , sójové mléko , jogurt , tuňák , losos a jsou skvělé příklady potravin, které vám pomohou cítit se nasytit a dát vám základní živiny vaše tělo potřebuje . Vyhněte se prázdné kalorie , jako jsou bonbony , sladké pečivo , koblihy a další položky , které mají vysoký obsah kalorií a cukru , ale s nízkým obsahem živin hodnoty .

Počáteční pokušení , když úbytek hmotnosti a snížení tělesného tuku se snažil je hladovět . Nikdy to proto, že dojdereverzní požadovaného účinku . Jakmile přestanete jíst , vaše tělo hromadí kalorie , protože si myslí, že je v režimu hladovění a bude potřebovat každý kousek energie, kterou lze zachovat . To bude ukládat vše, co konzumují v tukové ( tuku ) tkáně a zpomalují váš metabolismus . To nejlepší, co můžete udělat pro rychlé snížení tělesného tuku , je jíst šest malých jídeldenně . To bude mít váš metabolismus roztočení a umožňují více kalorií se spálí jako výsledek .
2

Zvyšte svou spotřebu vody . Jako většina tkání v těle , tuk se skládá převážně z vody . Pokud zadržovat vodu , budete se cítit nafouklý ; řešením je pít vodu . Stejně jako v případě potravin , pokud vaše tělo i nadále přijímat dostatek vody , nebude to udržet ji . To bude flush toxiny z vašeho systému , pomůže promazat klouby a svaly a udržet si pocit plný . Je doporučeno vypít minimálně osm sklenicdenně , ale za ztrátu optimální tělesného tuku , vypít alespoň deset .
3

pomocí intenzivní cvičení , jak se zbavit tuku na hrudníku , stejně jako další tělesného tuku . Kardiovaskulární cvičení je to, co spaluje kalorienejrychleji a měla by být zvyšována až na rychlé spalování tuků . Existuje spousta aktivit, jako je běh , jízda na kole , plavání , tanec , a vysoce -dopad aerobiku , které vám pomohou spálit spoustu kalorií . Aby se dosáhlo snížení tělesného tuku rychle , vyzkoušet intervalový trénink s některého z výše uvedených typů cvičení . Například , pokud spustíte , tak v totální sprint po dobu dvou minut , pěšky dvě minuty běžet dvě minuty a opakujte cyklus po dobu nejméně 20 minut nebo více . Máte-li plavat , zkuste plavat tak rychle, jak je to možné na jednom konci bazénu , pak odpočívat po dobu dvou minut a opakování cyklu . To jsou příklady toho, jak lze prohloubit , co kardio činnost vás bavínejvíce pro optimální odbourávání tuků výhody .
4

Síla trénovat horní část těla ztratit , že tuk na hrudi . Máte-li členství v tělocvičně , trénovat horní část těla alespoň třikráttýdně 20 až 30 minut v čase . Pokud nemáte členství v tělocvičně , nepotí se ! Můžete vykonávat doma dělá push up nebo zvedání činky . Pokud nejsou k dispozici žádné činky , použít něco těžké jako mléko džbány . Doplněním kardiovaskulární rutinu s nějakým silový trénink , bude to pomůže posílit svaly v hrudní oblasti, jakmiletuku byl přístřešek .