Hubnutí Výživa

V našem stále s nadváhou a obezitou společnosti , mnoho lidí podnikají kroky k dosažení zdravějšího těla pomocí diety a cvičení . I když se jedná o dva pilíře zdravé a trvalé hubnutí , je tam jeden velmi důležitý klíč k udržení bitvu v Ardenách - nutrition.Weight - ztráta výživa jepřehlížena , ale neuvěřitelně důležitým aspektem hubnutí , protože nedostatek správné výživy během cvičení a diety může vést ke zdravotním problémům dolů na silnici a to nejen , ale ve skutečnosti zabránit zhubnout ! Přídavky

aby se ujistil, vaše tělo provádí na svém vrcholu , měli byste se podívat do užívání doplňků stravy , aby vám pomohly zvýšit trávení a látkovou výměnu . Hubnutí Průvodce organizace doporučuje podniknout další doplňky vitaminů A , C , B12 , D a E , které jsou obvykle nalezené v over-the -counter denní multivitamin , spolu s extra vápníku , železa a dalších důležitých minerálů vaše tělo může potřebovat .

Rybí olej obsahuje Omega 3, 6 a 9 mastných kyselin je také velmi dobrá , a to zejména při podpoře trávení . Spolu s tím , že jsou doplňky , jako jsou aminokyseliny a bílkoviny koktejly , které vám mohou pomoci potlačit chuť k jídlu a zvýšení energie během tréninku , ale mimo denní multivitamin , je todobrý nápad konzultovat výživu , aby se ujistil, tyto doplňky jsou bezpečné pro vaši tělo . S jakéhokoli příplatku budete mít , ujistěte se, že pít hodně vody , aby pomohla pilulka rozebrat a vstřebat do těla .
Stravy " Do "

hmotnost - Řízení informační síť ( WIN ) , Národní institut Diabetes a zažívací a Kidney nemoci ( NIDDK jerozdělení Spojených států National Institute of Health ), naznačuje, že nejlepší dieta na hubnutí je jedna , která je bohatá na čerstvé ovoce a zeleninu , celá zrna a nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléčné výrobky . Vaše strava by měla být v rovnováze s porcí libové maso , drůbež , ryby, fazole , čočka, vejce a ořechy , a s nízkým obsahem soli ( sodíku ) , nasycených tuků , trans- tuků a přidaného cukru .

Dietní " Nepoužívejte "

Nepopírejte Yourself žádné tuky , cukry nebo sacharidy , aby bylo možné zhubnout --- jen pozorně dívat na to, co jíte . Obecnou představu o tom, jak hubnutí se stane, je spálit více kalorií, než budete jíst , aby se zhubnout . Takže , pokud opravdu chcete , aby košíček , a pak jíst jen to a užijte si to --- a pak být připraveni na to odpracovat v posilovně později , nebo nějak upravit svůj jídelníček tak, že nemusíte jít přes vaše každodenní potřeby kalorické .

přijít na to, co potřebujete

nejlepší způsob, jak zjistit své individuální denní potřeby kalorické je nalézt index tělesné hmotnosti (BMI ) kalkulačky ( existuje mnoho k dispozici on-line , které můžete najít pomocí jednoduchého vyhledávání na internetu ) s cílem určit , kolik kalorií , které potřebujete. Můžete také konzultovat s nutriční manuál nebo dietologa, aby se ujistil, budete jíst vyváženou stravu . Jíst vyváženou stravu a dostatek pitné vody může snížit chuť k prázdných kalorií a zvýšit energii , která naopak pomůže nastartovat váš metabolismus !
Co dalšího byste měli dělat ?

WIN rovněž poukazuje na to, že jíst správně, jeklíčem k hubnutí , a navrhuje, jíst malé porce častěji během dne , aby se zabránilo přejídání a tmely na prázdných kalorií ( těch s vysokým obsahem cukrů a tuků ) , jak zastavit hlad . Obecně platí, že hladoví vaše tělo vynechávání jídel může způsobit váš metabolismus se zpomalí , což bude také zpomalit vaše hubnutí , nebo dokonce aby vám přibývají na váze . Vaše tělo potřebuje získat dostatečné množství železa , vitaminů D a B12 , vápníku , zinku a bílkovin , aby správně fungoval . Nedostatek těchto základních živin může potenciálně vést k problémům , jako je osteoporóza a anémie , nemluvě o problémy metabolické dolů na silnici , pokud si nejste opatrní .

Celkově , pokud vyvážit svůj jídelníček a přidat správné doplňky , které fungují nejefektivněji se váš metabolismus , budete na cestě ke zdravějšímu vás v žádném okamžiku vůbec . Hodně štěstí !