Jak snížit bříško tuku rychle

Máte-li přebytečný tuk břicha , jste na zvýšené riziko srdečních onemocnění , cukrovky , vysokého krevního tlaku , mrtvice a některých druhů rakoviny . Nemůžete udělat přebytek žaludeční tuk zmizí jen to drtí . Spot snížení jednu oblast vašeho těla není možné . Nejrychlejší způsob, jak ztratit tuk v oblasti břicha je snížit obsah tuku po celém těle . Můžete to udělat tím, že nastaví svůj jídelníček a začlenění cvičební režim do vašeho životního stylu . Pokyny dovolená 1

Jezte často , malé , výživná jídla po celý den . Jíst až šest malých jídeldenně udrží váš metabolismus aktivní a pomáhá spalovat tuk rychle . Budete méně pravděpodobné, aby se chutě . Jíst libové bílkoviny jako jsou vaječné bílky a kuřecí maso, nenasycené tuky, jako je olivový olej , místo nasycených tuků a komplexních sacharidů , včetně celých zrn a vláken s vysokým obsahem produktů místo jednoduchých sacharidů . Třicet procent kalorií , které jíte po celý den by mělo pocházet z tuků , 45 procent by mělo pocházet ze sacharidů a 25 procent by mělo pocházet z bílkovin .
2

Vyhněte se kofeinu a alkoholu . Oni dehydrataci organismu a mají prázdné kalorie . Pijte vodu , aby zůstali hydratované , vyprázdnění systému a udržovat zdravý trávicí systém .
3

začlenit intervalový trénink do vašeho životního stylu . Místo toho, aby dělal dlouhé období kardiovaskulární cvičení , můžete dělat 20 minut intervalového tréninku pro rychlé , maximální spalování tuků na celém těle . Tím, že půjdete tam a zpět od nejnižší k nejvyšší intenzity kardiovaskulární cvičení , budete spalovat více kalorií a získat rychlejší výsledky . Běhat nebo chodit po dobu tří minut a rychlost je až jednu minutu sprintu před podáním zpět intenzitu na tři minuty chůze nebo běhání . Opakujte tento cyklus , dokud jsi udělal alespoň 20 minut v hodnotě intervalového tréninku . Můžete to udělat Intervalový trénink při běhu , chůzi , jízdu na kole , plavání nebo při práci ven na schodiště - horolezec nebo eliptické stroj .
4

Přidat silový trénink do vašeho pohybový režim . Svalové hmoty zvyšuje váš metabolismus a spaluje tuk , i když jste v klidu . To také udržuje budoucí přibírání váhy na uzdě . Mějte náročné svaly zvýšením hmotnosti v průběhu času . Zacvičte si různé svaly na různých dnů , takže svaly vám vyškolení získat dostatečný čas na zotavení . Například , trénovat paže a ramena na pondělí , zad a hrudníku na středu a nohy na pátek .
5

cvičení, jako je drtí , situps a vedlejších ohybů na cíl a tón oblasti břicha . Jakmilevrstva tuku se spálí žaludek , bude tato cvičení vám pomůže zobrazit tónovaný žaludek .
6

Snižte množství stresu ve vašem životě . Zvýšené hladiny stresu uvolnění stresového hormonu kortizolu . Kortizol je spojována s obsahem tuku v oblasti žaludku . Dobré léky mohou zahrnovat cvičit meditaci , zhluboka se nadechl a delegování úkolů v práci , aby se zabránilo stresu z pracovního přetížení .