Japonské tajemství na hubnutí
Ve studii provedené na kulturách s nejvyšší životností , bylo zjištěno, že lidé v Okinawa , Japonsko , mají nejdelší průměrnou délku života kdekoli na Zemi . Většina z úvěru pro toto bylo přičítáno jejich stravě a jejich postoje vůči jídlo . Jejich průměrný body mass index ( BMI ) je 21,5 , což je staví na spodní hranici normálního rozmezí , hluboko pod průměrným BMI 28 ve Spojených státech . Tam je mnoho můžeme naučit od japonského jídelníčku zhubnout a udržet ho . Proteinové zdroje
Japonci jedí velké množství ryb , které spolu s sóji je jedním z hlavních zdrojů bílkovin v jejich stravě . Jak ryby a sója jsou plné živin , jako jsou omega - 3 mastné kyseliny a isoflavony , a s nízkým obsahem kalorií a tuku , přičemž je s vysokým obsahem bílkovin . Japonci tradičně jedí velmi málo masa nebo drůbeže a jen malé množství bílkovin na den . Pouze 10 procent ze svých denních kalorií pochází z bílkovin , na rozdíl od 25 do 35 procent denních kalorií v průměrné americké stravě .
Ovoce a Zelenina
Ovoce a zelenina tvoří převážnou část japonské stravy , s důrazem na rozmanitost a barvy . Střílejí na všech pěti barev ovoce a zeleniny v jídle : červená , zelená, žlutá , bílá a modrá /fialová . Tento snadno staví svůj denní počet porcí ovoce a zeleniny v průběhu devítiden , který na výživu doporučují . Vzhledem k tomu, tyto potraviny mají nízký obsah tuku a kalorií , můžete jíst dosyta a ještě zhubnout .
Portion Control
Japonci jedí širší škálu potraviny v malých porcích . Oni také používají hůlky , který vám pomůže jíst pomaleji , takže vaše tělo více času na registraci plnost . Hara Hachi bu , nebo jíst , dokud jste 80 procent plné , jeběžnou praxí v Japonsku , který udržuje vaše velikost jídlo pod kontrolou a vaše kalorií dolů .
Vaření a stolování
Lehčí techniky vaření , jako je vaření v páře , smažení , pánev - grilování a doutnající , se používají v Japonsku , takže nádobí nižší obsah tuku a kalorií , stejně jako zachování živin pro výživu je . Vývar na bázi polévka se podává na začátku každého jídla , které bylo prokázáno ve studiích ke snížení celkového množství zkonzumovaných kalorií během jídla vám pomůže cítit plná dříve .
Cvičení
volný čas cvičení jenedílnou součástí japonského životního stylu . Lidé obvykle pěšky nebo na kole v Japonsku . Ve skutečnosti ,10.000 kroků denně program, se stala populární , že před více než 40 lety. Tím, že vykonávat běžnou součástí vašeho dne , je snadné se dostat do 30 minut za den , že lékaři doporučují jako součást zdravého životního stylu . Přidattrochu více čas cvičení ve způsobu silový trénink , a budete dělat vaše hubnutí stane ještě rychleji .
