Jíst Tipy a cvičení , jak se zbavit tuku Žaludek

Nadbytek břišního tuku vy míst na zvýšené riziko závažných zdravotních problémů , včetně diabetu 2. typu a srdečním onemocněním . Dokonce i když jste na normální hmotnosti celkově nese , že přebytečný tuk kolem vaší hmotnosti zvyšuje riziko , takže přijetí opatření , jak ztratit břišní tuk může dát své zdraví - a vaše sebevědomí -velký boost . Ačkoli genetika zjistit , kde se vaše tělo ukládá tuk , a neexistuje žádný způsob, jak na místě snížit , stále ještě existují některé věci, které můžete udělat , jak se zbavit břišní tuk a zabrání jeho návratu . Snižte kalorický příjem

musíte vytvořit kalorický deficit ztratit tuk . Každá libra se rovná 3500 kalorií , což znamená, že musíte spálit 3500 více kalorií, než spotřebují ztratit 1 kila tuku . Pokud umístíte se v denním schodkem 500 až 1000 kalorií , můžete přijít o 1-2 libra za týden . Spočítejte si bazální rychlost metabolismu a pak faktor ve svých aktivit a cvičení s cílem určit, kolik kalorií je třeba konzumovat každý den zlomit dokonce . Odtud , snížit příjem vytvořit požadovaný deficit . Pamatujte si, že vaše tělo ztratí tuk z míst , které chce v pořadí, jak chce . Pokud váš žaludek bylprvní místo si na extra tuku , bude to pravděpodobněposlední místo, kde jste jej ztratíte z . Nenech to být skličující , ačkoli. Stačí pochopit, budete muset pracovattrochu těžší protrochu déle zbavit tuku kolem pasu .
Vyhýbejte se potravinám , které vyvolávají břišní tuk Storage

Zatímco genetika do značné míry zjistit, kde se vaše tělo ukládá tuk , můžete minimalizovat pravděpodobnost získání břišní tuk tím, že zamezují potraviny známé pro spuštění úložiště kolem vašeho břicha . Studie 2010 ve " Nutrition Research ", zjistili, že konzumace potravin, které jsou vysoko na glykemický index , jako jsou ty, které obsahují bílý cukr a mouku , může způsobit ukládání břišního tuku . Výzkumníci z University of Buffalo zjistili, že konzumace alkoholu může také vést k hromadění břicho tuku . Jejich závěry , publikované ve vydání z roku 2003 " Journal of Nutrition , " ukázal, že konzumenti vína měl nejméně břišní tuk , zatímco likér pijáci mělinejvíce . Stupeň účastníků břišní tuk koreluje s množstvím alkoholu , které pravidelně nekonzumuje. Bude
Cvičení Denní

Pravidelné cvičení pomůže vaše tělo spálit a odvrátit nadměrné břišní tuk . American College of Sports Medicine doporučuje, aby dospělí získat alespoň 150 minut středně intenzivní kardiovaskulární cvičení každý týden . Nezáleží na tom, jak si rozbít ho zmáčknout kardio do svého plánu , tak dlouho, jak to udělat . Pokud jste jen mohli vykonávat v 15 -ti minutových blocích , to je v pořádku - jen to, 10 bloků po celý týden . Odolnost trénink zvýší svalové hmoty a oheň váš metabolismus . To usnadňuje pro vaše tělo spalovat tuk a těžší získat ji . ACSM naznačují, že dospělí cvičit s činkami dvě-třidnů každý týden , s použitím různých zařízení .
Mějte kortizolu v Odjezd

stresový hormon kortizol , má silně spojeny s břišní tuk . Ve studii v roce 2008 " endokrinologie a metabolismu , " vědci zjistili silnou korelaci mezi úrovní kortizolu nadváhou dívek a nadměrné břišní tuk . Podobně ,2011 studie publikovaná v " Obezita " zkoumala, jak stres vliv hladiny kortizolu a viscerálního tuku v hispánských dívek . Účastníci, kteří měli vysokou úroveň školního stresu také měl vysokou hladinu kortizolu a břišní tuk . Správná dieta, cvičení a meditace jsou všechny účinné způsoby, jak snížit kortizol .