Kolik kalorií byste měli jíst , jak zhubnout ?

Než budete moci zjistit, kolik kalorií je třeba konzumovat s cílem zhubnout , musíte vědět, kolik kalorií vaše tělo potřebuje na denní bázi . ZatímcoUSDA odhaduje, že průměrný příjem kalorií pro ženy a muže v 2000 a 2500 , příslušně , výpočty , které určují váš kalorický příjem zahrnuje více faktorů , než jen vaše pohlaví . Kolik vážíte , váš věk a úroveň aktivity určuje, kolik kalorií vaše tělo potřebuje . Funkce

Vaše tělo potřebuje kalorií , aby bylo možné udělat ty nejzákladnější funkce . Dokonce i sedavý lidí vyžaduje slušné množství kalorií . Zatímco kalorií by se mohlo zdát jako nepřítele pro ty, kteří se snaží zhubnout , ve skutečnosti , kalorie jsou tím, co je možné pro vás sledovat vaši ideální váhu . Tím, že konzumuje příliš málo kalorií , nemusíte mít energii, kterou potřebujete , aby tělo, které chcete . Obecně se doporučuje , že budete konzumovat alespoň 1200 kalorií za den . Lepší odhad je zjistit váš bazální metabolismus ( BMR ) určit minimální množství kalorií byste měli jíst , jak zhubnout .
BMR

Existují tři faktory, které určují celkové množství kalorií, vaše tělo potřebuje každý den : vaše BMR , úroveň aktivity a termický efekt potravy . Vaše BMR jeminimální množství kalorií, vaše tělo potřebuje v klidu , vykonávat funkce, jako je dýchání a pumpuje krev . Stanovte si BMR pomocí následujícího výpočtu : 655 + ( 4,35 x hmotnost v kg ) + ( 4,7 x výška v palcích ) - ( 4,7 x věk v letech ) . Muži však využít tento výpočet : 66 + ( 6,23 x hmotnost v kg ) + ( 12,7 x výška v cm ) - ( 6,8 x věk v letech ) . Neměli byste jíst méně kalorií , než vaše BMR .



Typy kalorií

kalorie nalezené v jídle pocházet z tuků , bílkovin a sacharidů . Jeden gram bílkovin nebo sacharidů se rovná 4 kalorií , zatímco 1 g tuku je roven 9 kalorií . Kalorií, které konzumují by měla zahrnovat rovnováhu každého ze tří typů kalorií . Když diety , je zvláště důležité mít vyváženou stravu , aby poskytoval své tělo s dostatkem živin . USDA Food Guide Pyramid naznačuje spotřebují o 45 až 65 procent kalorií ze sacharidů , 20 až 35 procent svého denního kalorií z tuků a 10 až 35 procent z bílkovin .
Kdy jíst

Jak často jíte, je skoro stejně důležité jako to, co jíte . Chcete-li maximalizovat váš metabolismus , jíst čtyři až šest malých jídel denně . Typicky , snídaně a oběd by měla být vaše největší jídlo dne, kdy máte stále velkou část vlevo v den spálit kalorie . Stejně tak , spotřebují většinu svého tuku dříve v průběhu dne , aby se zabránilo ukládání na vašem těle .
Tipy

Během diety , ujistěte se, že věnovat pozornost vše, co budete jíst . Zvažte vedení deníku . Viz on-line kalkulačky , které vám pomohou zjistit , kolik kalorií v potravinách , které jíte , stejně jakomnožství kalorií můžete spálit dělat určité činnosti . Podívejte se na skrytých kalorií , jako ti nalezený v nápoji , příliš velké porce a navíc občerstvení .