Jak ztratit 10 liber tím, že mění svůj jídelníček

Hubnutí může býtskličující úkol , a to zejména pro ty, kteří mají značné množství ztratit . Kombinace diety a cvičení jenejlepší způsob, jak klesá nechtěné liber - a je tak jednoduché, jak dělat různé volby potravin a zvýšení denní aktivity . Změna stravy může být obtížné a vyžaduje silnou vůli a motivaci , aledříve začnete , tím dříve budete sklízet plody dosáhnout vašich cílů hubnutí . Věci, které budete potřebovat klipart obchod s potravinami
Zobrazit další instrukce
změnit své stravovací návyky
1

jíst snídani každý den . Podle časopisu Self , že lidé , kteří jedí snídaně obvykle konzumují méně kalorií v průběhu dne a ztratit větší váhu, než ti, kteří ji přeskočit .
2

Přestaňte pít sodovku . Jediná plechovka limonády může obsahovat 150 kalorií nebo více , říká CalorieKing.com . Přepnutí do vody nebo jiné nulové kalorické nápoje může ušetřit stovky kalorií každý týden .
3

Přepnout na odtučněného mléka . Jeden šálek odstředěného mléka je asi 60 kalorií méně než šálek plnotučného mléka , hlásí CalorieKing.com , které lze přidat do významné úspory kalorií .
4

Jezte méně koření . Doplňky , jako jsou majonézy a salátové dresinky jsou plné tuku a kalorií , říká CalorieKing.com . Přechod na nízkokalorické verze nebo zcela skákání koření může ušetřit stovky kalorií v jednom jídle .
5

Jezte více zeleniny . Zelenina jsou plné vlákniny, která vám dává pocit sytosti déle . Jsou také velmi nízký obsah kalorií , hlásí CalorieKing.com .
6

vařit vlastní jídlo . Restaurace jsou notoricky známé pro přidání zbytečných kalorií na jídlo a sloužit dvakrát nebo třikrát doporučené množství , říká CalorieKing.com . Vaření si vlastní jídlo vám umožňuje ovládat složky , stejně jako porce .
7

Přečtěte výživy štítky . Někdy vaření jídlo nenímožnost . Pokud potřebujete k jídlu něco, co je premade , studium nutriční označení , aby jste konzumovat pouze jednu porci . Mnoho balené potraviny obsahují dvě porce nebo více .
8

jíst lehká jídla . Jíst malé občerstvení mezi jídly vás drží od stávat se příliš velký hlad, a přejídání na další jídlo .